Diet semasa kehamilan: skema dan maklumat mengenai pemakanan yang harus diikuti
Diet semasa mengandung sangat penting untuk kesihatan dan bayi kita. Kualiti makanan yang kita makan semasa hamil, sebenarnya, mempunyai kesan penting pada tubuh kita dan makanan janin. Oleh itu, memperhatikan diet anda semasa kehamilan, tidak timbul dari keperluan sederhana untuk tidak menambah berat badan, tetapi yang paling penting adalah menjaga kesejahteraan ibu dan anak.
Mengikuti diet seimbang seperti yang kami sarankan - menawarkan skema unsur-unsur yang disyorkan dan yang harus dielakkan, serta banyak nasihat yang diberikan oleh Kementerian Kesihatan itu sendiri - penting dari masa sebelum pembuahan dan hingga selepas melahirkan, menyusui. termasuk payudara.
Garis panduan diet semasa mengandung: apa yang tidak boleh hilang!
Diet yang betul semasa mengandung mesti sihat dan bervariasi, untuk memberikan janin semua nutrien yang diperlukannya untuk perkembangannya.Baik semasa kehamilan dan semasa menyusu, akan memerlukan sejumlah besar vitamin (khususnya vitamin A, D, C, B6, B12, asid folik), garam mineral (kalsium, zat besi, fosforus) dan lipid (asid lemak penting).
Sekiranya tidak terdapat cukup asam folat pada ibu, janin mungkin mengalami kecacatan pada saluran saraf. Oleh itu, penting untuk meningkatkan pengambilan asid folik sehingga mencapai sekurang-kurangnya 400 mikrogram setiap hari. Sekiranya anda menginginkan bayi, ada baiknya anda memulakan diet anda dengan asid folik sebelum kehamilan dan selama tiga bulan mengikutnya.
Asid lemak penting juga penting untuk perkembangan janin, yang sangat penting untuk struktur otak. Organisme tidak menghasilkannya secara spontan, dan oleh itu mereka mesti ditambah dengan diet, misalnya dengan meningkatkan pengambilan Omega-3.
Makanan lain yang tidak boleh hilang dalam diet semasa mengandung adalah buah-buahan dan sayur-sayuran, karbohidrat, protein, susu dan turunannya, makanan yang kaya dengan serat (terutamanya penting jika anda mengalami sembelit, yang sangat biasa pada kehamilan).
Mereka yang vegan atau vegetarian harus berhati-hati untuk mengambil lebih banyak protein, meningkatkan penggunaan biasa sekurang-kurangnya 6 gram sehari. Mereka juga perlu mengambil lebih banyak vitamin B12.
Lihat juga
Diet semasa kehamilan: corak makanan lebih disukai, terhad dan dihilangkan
Diet semasa kehamilan, seperti yang kita katakan, mesti bervariasi mungkin dan selalu kaya dengan nutrien yang telah kita senaraikan. Ia juga penting bagi ibu masa depan untuk makan sekurang-kurangnya 4 kali sehari dan tidak lebih dari 5, makan perlahan-lahan, untuk mengurangkan rasa kembung, dan minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari (lebih baik tidak berkilau! ).
Berikut adalah skema makanan yang lebih disukai, makanan yang akan dibatasi dan makanan yang akan dihapuskan sepenuhnya, seperti yang disarankan oleh arahan Kementerian Kesihatan. Kami juga menambahkan makanan yang boleh dimakan hanya dengan langkah berjaga-jaga, kerana boleh menyebabkan patologi janin, jangkitan atau toksinfeksi, membawa patogen.
Makanan yang lebih disukai:
- Makanan segar untuk memastikan kandungan vitamin dan mineralnya tidak berubah
- Daging tanpa lemak yang dimakan dimasak dengan baik
- Ikan seperti sol, cod, hake, trout, dogfish, red snper, sea bream dimasak panggang, bakar, kukus atau rebus
- Keju tanpa lemak seperti mozzarella, ricotta, crescenza, robiola
- Susu dan yogurt, lebih disukai tanpa lemak
- Sayuran dan buah bermusim, dicuci dengan baik, setiap hari.
Makanan untuk menghadkan:
- Kopi dan teh: lebih suka produk tanpa kafein atau tanpa kafein (kafein melintasi plasenta dan mempunyai kesan yang lebih kuat pada ibu hamil!)
- Garam: lebih suka garam beryodium untuk mengelakkan risiko penyakit kardiovaskular dan darah tinggi
- Gula: lebih suka karbohidrat kompleks, seperti pasta, roti, kentang
- Telur: tidak lebih dari 2 seminggu, dimasak dengan baik
- Lemak: lebih suka minyak zaitun extra virgin.
Makanan yang harus dielakkan:
- Minuman beralkohol: alkohol mencapai darah janin yang tidak mempunyai enzim yang sesuai untuk memetabolismekannya, merosakkan sistem saraf dan organ lain!
- Produk siap makan berdasarkan ikan salai: lebih baik dielakkan
- Keju berumur pendek, lembut atau separa lembut, dengan acuan: lebih suka keju lain
Makanan yang hanya boleh dimakan dengan langkah berjaga-jaga:
- Susu tidak dipasteurisasi mentah: makan hanya selepas mendidih
- Telur mentah atau matang: hanya setelah memasak dengan teliti (kuning telur mesti dibekukan)
- Daging mentah atau matang: masak daging hingga ke jantung (warna merah jambu mesti hilang)
- Sosej dan salami segar: masak hingga hati
- Ikan mentah, kurang matang atau diperap: hanya dimakan setelah dimasak
- Makanan laut mentah: makan hanya selepas memasak
- Buah dan sayur mentah, beri beku: memakan sayur dan buah hanya selepas mencuci dengan teliti; beri beku hanya selepas memasak
Berikut adalah video dengan makanan yang perlu diperhatikan semasa mengandung:
Diet semasa mengandung: bila hendak makan untuk tidak menambah berat badan dan merasa sihat?
Diet semasa kehamilan dipengaruhi oleh peningkatan keperluan pemakanan ibu masa depan, yang kini harus memuaskan bayi yang dibawanya di dalam rahimnya. Pada hakikatnya, di atas semua keperluan protein meningkat, sementara lemak dan karbohidrat tetap sama!
Akibatnya, jika wanita hamil makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang, dia tidak akan memerlukan banyak lagi, kecuali asid folik. Diet yang sihat akan memberikan vitamin dan garam yang diperlukannya untuk kesihatannya dan kesihatan bayi., Tanpa menambah berat badan daripada yang diperlukan.
Bagaimana kita menangani keinginan itu? Doktor bersetuju: selalu memuaskan mereka, tetapi memperhatikan jumlahnya. Tanpa membesar-besarkan, secara ringkas, atau anda benar-benar berisiko mendapat banyak pound tambahan yang tidak perlu!
Pada 3 bulan pertama kehamilan, kenaikan berat badan boleh menjadi sekitar 1 kg, disebabkan oleh peningkatan jumlah darah dan pertumbuhan rahim: oleh itu tidak perlu meningkatkan pengambilan makanan, cukup makan lebih sihat dengan mengikuti petunjuk kami skema dan tambahan dengan asid folik.
Namun, mulai bulan keempat, pertumbuhan tisu dan janin meningkatkan keperluan kalori dan berat badan ibu hamil meningkat sekitar 1-2 kg seminggu. Pada fasa ini, kami mencadangkan penggunaan tambahan 350 kkal sehari untuk trimester kehamilan kedua dan 460 kkal sehari untuk trimester ketiga.
Keperluan tambahan untuk diet yang betul semasa kehamilan, bagaimanapun, berbeza dari wanita ke wanita, berdasarkan BMInya. Seorang wanita dengan berat badan normal akan dapat menambah berat badan antara 9 dan 16 kg, tetapi akan berbeza jika kehamilan kurang berat badan, berat badan berlebihan atau kembar. Doktor anda akan dapat menasihati anda dengan baik! Ingat, bagaimanapun, bahawa berat badan yang terlalu banyak semasa mengandung boleh menimbulkan komplikasi bagi anda dan bayi - itu bukan kosmetik!
Nasihat lebih lanjut untuk diet yang betul semasa kehamilan
Diet yang betul semasa mengandung juga harus disertai dengan perhatian tambahan. Pertama sekali, ingatlah untuk selalu mencuci tangan anda, terutama sebelum dan sesudah menyentuh makanan mentah. Elakkan mengambil produk yang sudah dikemas selepas tarikh luput, dan makanlah segera selepas itu. pembukaan mereka.
Cobalah untuk selalu menjauhkan makanan yang dimasak daripada yang mentah dan segera sejukkan makanan yang dimasak yang tidak anda makan dengan segera, dan kemudian panaskan semula dengan teliti sebelum memakannya. Berhati-hatilah untuk tidak mengambil lebih dari 100 gram ikan pemangsa besar (ikan todak, sharaloid, marlin, pike) setiap minggu dan tidak lebih dari 2 bahagian ikan tuna, selalu setiap minggu.
Untuk maklumat lebih lanjut dan pandangan mengenai diet semasa mengandung, anda boleh melayari laman web Kementerian Kesihatan.
