7 kesilapan yang harus dielakkan semasa latihan (apa sahaja sukan yang anda lakukan)

Latihan memang bagus, tetapi melakukannya dengan betul adalah lebih baik!
Ini kerana apa sahaja jenis sukan yang kita lakukan, jika kita tidak mengelakkan tingkah laku yang berpotensi membahayakan, kita bukan sahaja dapat memperoleh hasil yang diinginkan, tetapi juga mengalami kesakitan, keseleo dan, dalam keadaan terburuk, bahkan patah tulang.

Sebelum kita mengetahui apa kesalahan biasa yang harus dihindari ketika bersenam, adakah anda ingin melihat bagaimana kecergasan telah berubah selama bertahun-tahun? Lihat video yang menyeronokkan mengenai kisahnya.

Berikut adalah 7 kesalahan yang harus dielakkan semasa bersenam.

Lihat juga

Pencegahan barah payu dara: cara melakukannya dan mengapa ia penting bagi setiap e

Adakah makan makanan berjamur buruk untuk anda? Apa yang harus kita elakkan dan apa yang tidak!

Alahan debunga: gejala, ubat semula jadi dan makanan yang harus dielakkan

1. Jangan berehat

Sama ada anda terlibat dalam sesi berjoging atau anda di gim, berehat sebentar selepas jangka masa tertentu dan antara satu set latihan dengan yang lain.
Bekerja tanpa gangguan boleh menyebabkan kecederaan dan keletihan yang berlebihan.
Kami bukan Wonder Woman!

Memuat ...

melalui GIPHY

2. Jangan fokus semasa melakukan squats

Jongkok mungkin merupakan latihan terbaik untuk mengencangkan otot-otot anggota badan dan glute bawah, tetapi melakukan dengan cara yang salah boleh menyebabkan sakit lutut dan kecederaan lain. Minta seorang instruktur untuk menunjukkan cara melakukan latihan ini.

3. Di gimnasium, angkat berat sendiri atau angkat berat yang salah

Terutama jika anda tidak berpengalaman dengan angkat berat, selalu meminta nasihat pelatih: mengangkat berat yang berlebihan boleh membahayakan dan boleh menyebabkan anda sakit dan kecederaan otot, tetapi mengangkat terlalu sedikit tidak akan menyebabkan pertumbuhan otot.

© iStock

4. Sentiasa melatih otot yang sama

Berfokus hanya pada pengembangan otot tertentu dapat menimbulkan ketidakseimbangan dalam tubuh: mencari keseimbangan atau melakukan aktiviti - seperti berenang - yang melatih seluruh tubuh secara praktikal pada masa yang sama dan dengan cara yang sama.

5. Lebih suka kuantiti berbanding kualiti

Ketika bersenam, kualiti sama pentingnya dengan kuantiti. Melakukan latihan dengan cepat tidak akan membantu anda mencapai hasil yang diinginkan dengan lebih cepat, sebaliknya.
Intensiti dan fokus penting jika anda ingin melihat hasil kerja keras anda.

6. Berlari di atas aspal

Berjoging dan berlari tidak pernah begitu bergaya dan bandar menjadi trek latihan sebenar bagi banyak orang. Walau bagaimanapun, berjalan di atas aspal tidak begitu sihat kerana medan jenis ini tidak sesuai untuk kaki, yang lebih senang menginjak kotoran atau rumput, anggota badan yang lebih rendah dan tidak empuk. Ini juga mendorong periostitis, iaitu keradangan periosteum, otot yang kita miliki di hadapan tibia.

7. Lupakan regangan

Semua orang tahu pentingnya memanaskan badan dan pulih pada akhir sesi. Tetapi regangan sekurang-kurangnya sepuluh minit pada akhir latihan juga penting kerana ia akan menghalang anda daripada kekejangan dan melegakan ketegangan, meningkatkan aliran darah dan meninggalkan otot anda santai.

Memuat ...

melalui GIPHY