5 latihan yang perlu dilakukan pada siang hari untuk pantat keluli!
Dari Michelle Hunziker hingga Kim Kardashian melalui Belen Rodriguez: apakah persamaan bintang-bintang ini? Fakta bahawa - sekurang-kurangnya pada mulanya - pihak B mereka yang menjadikan mereka terkenal.
Dan sebenarnya pantat adalah bahagian badan yang sangat kita sayangi oleh wanita ... Tetapi kita tidak selalu mempunyai masa untuk berlatih dengan betul, walaupun pada hakikatnya hanya memerlukan sedikit: hanya sedikit imaginasi dan niat baik!
Sekiranya, di sisi lain, anda mempunyai masa untuk mendedikasikan - walaupun hanya sepuluh minit - untuk latihan khusus yang bertujuan untuk mengencangkan pantat, menonton video ini dan menyiapkan tikar.
Sekiranya, di sisi lain, kehidupan anda huru-hara dan anda bahkan tidak mendapat masa untuk beberapa sesi di gim atau sedikit latihan di rumah, tidak ada masalah, anda masih boleh mempunyai sisi B yang hebat dengan memanfaatkan tabiat harian dan belajar untuk melakukan tindakan yang sangat biasa dengan cara yang menjadi latihan kuat untuk pantat anda.
Berikut adalah 5 perkara mudah yang mudah untuk dimulakan dengan segera!
Lihat juga
1. Buat tangga untuk bokong keluli anda
Melangkah ke tangga dan bukannya menaiki lif adalah suatu keharusan jika anda ingin mengambil kesempatan untuk menguatkan seluruh otot dan membakar lebih banyak kalori.
Sekiranya tujuan anda adalah untuk menggunakan pelekuk anda, semasa anda menaiki tangga, kontrak dan lepaskan secara berirama, anda akan menggandakan kelebihan tabiat sihat ini.
2. Tong sampah adalah jongkok baru
Adakah anda tertanya-tanya apa yang boleh dilakukan dengan mengencangkan punggung anda?
Jauh lebih banyak daripada yang anda fikirkan.
Apabila anda bangun untuk melemparkan sesuatu - dilarang melempar terus dari meja - bengkokkan kaki anda agar punggung anda lurus, bahu ke bawah dan leher diselaraskan, supaya melakukan senaman yang sama secara automatik yang anda lakukan sekiranya anda terlibat dalam sesi mencangkung.
melalui GIPHY
3. Berdiri! Glute anda sedang berjalan
Banyak doktor mengesyorkan, terutama bagi mereka yang bekerja di meja di hadapan PC, untuk berehat sebentar setiap 30 minit atau lebih. Kedua-duanya untuk meregangkan otot anda dan mengalihkan pandangan dari skrin.
Apa masa yang lebih baik untuk memanfaatkannya dan menggunakan bahagian belakang yang kita sayangi? Dapatkan di belakang kerusi dan bersandar supaya tidak kehilangan keseimbangan. Pegang punggung lurus dan tolak kaki lurus ke belakang: anda harus merasakan kontrak pantat. Lakukan 20 kali dengan satu kaki dan 20 kali dengan yang lain. Pada penghujung hari anda akan membuat 640 lompatan!
4. Jongkok dan amaran anda akan menjadi tegas
Terdapat cara lain untuk mengeksploitasi kerusi yang memihak kepada punggung kita. Anda boleh menggunakannya untuk melakukan squats yang sangat baik: dari berdiri duduk dengan perlahan dan apabila anda merasakan kerusi di bawah punggung anda segera diangkat. Ulangi sekurang-kurangnya 20 kali.
Memuat ...melalui GIPHY
5. Manfaatkan waktu henti untuk menguncup pantat
Adakah anda menunggu lampu berubah menjadi hijau? Adakah anda sedang beratur di pejabat pos? Adakah anda terperangkap dalam lalu lintas bandar?
Manfaatkan setiap situasi jenis ini untuk latihan yang sangat sederhana tetapi dengan kesan push-up yang dijamin: kontrak pantat. Lakukan secara berirama, bergantian atau serentak di kedua-dua belah pihak; tidak mengapa. Yang penting ialah ingat manfaatkan sebarang waktu henti.
Walaupun pada waktu petang di sofa - mungkin memberi anda iklan sebagai input - anda boleh memanfaatkannya. Sebaik sahaja rancangan kegemaran anda dimulakan lagi, berehat dan nikmati!
