5 latihan yang perlu dilakukan semasa melakukan perkhidmatan
Pembersihan rumah yang membosankan! Sudah diketahui umum bahawa melakukan perkhidmatan tidak begitu menyenangkan, tetapi sayangnya terserah kepada kita semua. Pernahkah anda berfikir untuk memanfaatkannya untuk melatih?
Pembersihan rumah boleh menjadi cara yang menyeronokkan untuk melakukan kecergasan dan tetap cergas dengan mengencangkan otot-otot kaki, lengan, perut, dada dan punggung! Dengan latihan yang kami sarankan, anda hanya perlu memberi perhatian lebih banyak dalam melakukan pergerakan klasik yang sudah biasa anda lakukan semasa membersihkan.
Nikmati muzik dan mulakan latihan dengan pembersih vakum, kain dan seterika di tangan anda! Kaedah pintar untuk menjimatkan wang gim dan sepanjang masa, yang tidak pernah cukup.
1. Latih tangan dan kaki anda semasa melakukan vakum!
Adakah anda perlu mengosongkan diri? Peluang hebat untuk melatih kedua-dua lengan dan kaki! Bagaimana? Pertama sekali, pastikan untuk menyesuaikan panjang pemegang pembersih vakum dengan baik untuk memastikan anda tidak perlu membengkokkan punggung: penting untuk anda tetap lurus semasa anda meregangkan lengan! Dan yang lain, ingat untuk menukar lengan dengan kerap untuk melatih kedua-duanya.
Sekiranya anda lebih suka penyapu daripada pembersih vakum, pergerakannya sama: gerakkan berat badan terlebih dahulu pada satu kaki kemudian di kaki yang lain, memanjangkan kaki dan lengan yang sesuai. Walau bagaimanapun, pertimbangkan bahawa dengan pembersih vakum anda akan mendapat daya tahan yang lebih besar dan membakar lebih banyak kalori.
2. Kuatkan pantat anda dengan membersihkan bilik mandi!
Untuk membersihkan peralatan bilik mandi (tandas, bidet, tetapi juga tab mandi), anda harus membongkok: elakkan melakukannya dengan punggung dan pergi berjongkok! Bengkokkan kaki anda, jaga agar punggung lurus dan lutut anda tidak boleh melangkaui jari kaki. Juga berhati-hati untuk tidak mengangkat tumit anda!
Jongkok adalah latihan terbaik untuk mendapatkan punggung yang tegas dan kencang. Anda boleh memanfaatkannya untuk melakukan beberapa ketika melakukan perkhidmatan domestik yang memerlukan push-up! Tonton video kami untuk memahami cara terbaik melakukan pergerakan pada bila-bila masa:
3. Ketatkan dada dengan mencuci tingkap!
Untuk mendapatkan payudara yang tegas dan melatih otot dada dan bahu, manfaatkan pergerakan yang anda buat untuk mencuci tingkap!
Berdiri di depan tingkap dan letakkan telapak tangan anda dengan kain di kaca, berhati-hati untuk menjaga siku anda dekat dengan badan anda. Lakukan pergerakan melingkar dengan lengan bawah: selusin sudah cukup, kemudian tukar lengan.
Untuk menjadikan otot anda berfungsi dengan lebih kuat, letakkan tekanan tapak tangan ke atas gelas.
4. Nada pinggul dan paha anda semasa anda meregangkan!
Ya, menyeterika juga boleh menjadi "peluang yang sangat baik untuk kecergasan"!
Semasa di hadapan papan seterika, letakkan berat badan anda di kedua kaki, dengan kaki anda sedikit terpisah. Semasa anda menyetrika, gerakkan pinggul ke kanan dan tahan kedudukan selama 5 saat. Pada hantaran seterusnya, gerakkan pinggul ke kiri. Gantilah kedua-dua pinggul, berhati-hati agar otot paha tetap rapat. Selamat tinggal pegangan cinta!
Dobi yang diseterika dan fizikal dilukis dalam satu masa? Awak boleh!
5. Regangkan dengan membersihkan habuk!
Akhirnya, manfaatkan pergerakan debu anda untuk melakukan regangan. Sekiranya anda terpaksa meregangkan lengan anda untuk melewati kain di rak atas, lakukan dengan betul, dengan fokus pada pengecutan otot perut dan berhati-hati untuk menukar gerakan dengan kedua-dua bahagian badan, kanan dan kiri.
Dan ingat bahawa untuk tetap cergas juga penting untuk menjaga diet anda! Berikut adalah beberapa makanan yang membantu anda mempercepat metabolisme anda, sehingga anda dapat menjumpai angka anda dengan lebih cepat:
