10 petua untuk mengelakkan keburukan itu
1) Ikut peraturan 3
Hal ini berkaitan dengan apa peraturan 3?
3 makanan penuh sehari, terbahagi kepada 3 peringkat. Contoh:
Lihat juga
- sarapan pagi: bijirin, produk tenusu, sebilangan buah.
- makan tengah hari dan makan malam: pembuka selera, hidangan pertama atau kedua, pencuci mulut.
2) Makan dengan tenang
Sekiranya anda makan terlalu cepat, anda tidak akan merasa kenyang: diperlukan 20 minit untuk perut menghantar a isyarat rasa kenyang. Apabila anda makan, anda tidak perlu melakukan aktiviti lain, fokus pada apa yang anda makan, sedap makanan e kunyah lama.
3) Minum dengan kerap ...
... daripadaair (sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari), lebih baik air kaya dengan magnesium, yang membuat anda kehilangan selera makan.
… daripada teh herba berdasarkan alga dan di atas semua oak laut, kerana tanaman ini membengkak bersentuhan dengan air dan mengisi perut.
… daripada minuman ringan berkarbonat cahaya, dalam sips kecil.
4) Banyakkan makanan anda
Buat satu makanan ringan ia tidak seperti makan di antara waktu makan, sebaliknya, ia berguna untuk tenang kelaparan dan untuk mengelakkan keseronokan semasa makan tengah hari atau makan malam. Tetapi berhati-hatilah, makanan ringan itu mesti cahaya: buah dan yogurt sudah cukup!
5) Awasi indeks glisemik (GI) makanan
Indeks glisemik merujuk kepada makanan yang mengandungi tuhan karbohidrat. Sekiranya indeks lebih tinggi daripada 50, makanannya hiperglikemik kerana ia menyebabkan rembesan insulin terlalu penting dan mendorong pengumpulan glukosa dalam bentuk lemak. Sekiranya GI rendah, penyebaran karbohidrat dalam darah adalah lambat dan rasa lapar membuat dirinya terasa kemudian.
Berikut adalah indeks glisemik beberapa makanan:
Kentang goreng: 95
Kismis: 65
Pisang: 60
Spaghetti al dente: 40
Mentega kacang (tanpa gula tambahan): 40
Buah ara kering: 35
Kacang hijau: 30
Coklat gelap: 25
Selamat mengetahui: yang cara memasak mempengaruhi indeks glisemik makanan. GI untuk nasi cepat masak adalah 85, sementara beras Basmati terhad kepada 50.
6) Manfaatkan keseluruhan makanan
Bijirin, roti, pasta, nasi ... semasa mereka tidak terpadu mereka kaya dengan serat, vitamin Dan garam mineral, Selanjutnya kenyang lebih banyak dan mereka kurang kalori daripada makanan "Klasik" (Roti putih…).
7) Makan sayur pada awal makan
Serat yang terdapat di dalam sayur juga besar dan kompleks, tidak segera diasimilasi oleh badan. Sekiranya anda mengambilnya pada awal makan, rasa kenyang akan lebih terserlah dengan pantas dan banyak lagi a lama.
8) Tenang kelaparan dengan buah
Epal itu sebiji sekutu baik: kaya dengan pektin, serat yang membengkak bersentuhan dengan air dan oleh itu mengisi perut. Hati-hati, sebiji epal tidak dapat menggantikan a makan.
9) Fikirkan perkara lain!
Bernafas a aroma yang menenangkan pada sapu tangan akan menenangkan keinginan untuk makan di antara waktu makan. Pilih aroma yang berbeza dari apa yang anda letakkan.
10) Tidur!
Kajian Amerika 2004 menunjukkan bahawa tidur mempunyai kesan pada kenaikan berat badan. Di sana kurang tidur mengurangkan pengeluaran leptin (reseptor kenyang yang dihasilkan oleh otak) dan meningkatkannya ghrelin, yang merangsang selera makan.
