Bermain sukan
Sukan adalah baik untuk semua orang
Semua penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa kesan menguntungkan dari latihan yang mencukupi dan berkala adalah banyak:
- KEmeningkatkan kekuatan otot jantung dan memperlahankan degupan jantung semasa rehat. Ini mengakibatkan penurunan risiko kecelakaan jantung dan daya tahan yang lebih baik terhadap usaha.
Lihat juga
-Memperbaiki peredaran arteri. Ini mengakibatkan penurunan risiko kemalangan otak, phlebitis ...
- Ia mengoksigenkan otot dan organ dan meningkatkan daya tahan terhadap kekuatan, kekuatan dan kepantasan. Seluruh badan berfungsi dengan lebih baik (pencernaan, tidur, otak ...).
- Menguatkan sendi (ligamen dikuatkan dan menjadi lebih anjal) dan menguatkan tulang (dengan meningkatkan jisim tulang). Oleh itu, ia membantu mencegah penurunan kepadatan tulang yang berkaitan dengan penuaan.
- Kembangkan keanjalan dan koordinasi.
- Membantu menjaga semangat tinggi, berasa seronok terhadap diri sendiri dan yakin diri.
- Memudahkan kawalan berat badan melalui pengurangan lemak dalam badan.
- Pahat siluet toning jisim otot.
- Membantu menjalani kehidupan yang sihat, tanpa tembakau, diet tidak sihat, tekanan, kurang tidur.
Kaedah terbaik untuk melatih
Sudah tentu, jika anda ingin kekal cergas dan sihat, anda perlu bersenam setiap hari. Tetapi untuk hasil yang lebih baik, yang ideal adalah mengubah aktiviti:
> Sukan daya tahan, dua kali seminggu. Berenang, berbasikal, berjalan kaki, berjoging, peralatan kardiotruktur adalah sekutu jantung dan berat badan terbaik. Dengan syarat mereka dilatih sekurang-kurangnya 40 minit berturut-turut.
> Latihan pengukuhan otot, sekali atau dua kali seminggu. Berat, kelas gimnastik, gimnasium aqua, gimnastik lembut membolehkan anda mengukir dan menguatkan otot anda, berkat usaha yang tepat.
> "Aktiviti keseimbangan", sekali atau dua kali seminggu. Untuk meningkatkan koordinasi dan postur, tidak ada yang lebih baik daripada tarian, kecergasan, sukan raket, sukan kolektif atau bahkan seni mempertahankan diri. Ditambah lagi dengan keseronokan!
> Berehatlah pada akhir setiap kursus. Ini penting untuk mempromosikan kelonggaran dan pemulihan. Menarik, menarik nafas dalam ...
Peraturan yang harus diikuti
Agar tidak tercedera dengan berlatih sukan anda (kekejangan, asid laktik, patah tulang, tendonitis, keletihan berlebihan ...), ikuti peraturan mudah ini:
- Rujuk doktor. Sebaiknya menjalani sekurang-kurangnya satu lawatan kawalan setiap tahun. Walau apa pun, untuk setiap pendaftaran baru, anda akan diminta untuk mendapatkan sijil perubatan konstitusi fizikal yang sihat dan kuat.
- Jangan terlebih buat. Tempoh dan intensiti aktiviti fizikal mesti selalu sesuai dengan tahap fizikal dan teknikal anda.
- Memanaskan badan. Berlatih sebelum aktiviti sekurang-kurangnya seperempat jam, pemanasan mesti lengkap (bergerak untuk meningkatkan kadar denyutan jantung dan suhu badan) dan setempat (regangan otot, putaran sendi utama…).
- Pakaian yang betul. Sangat penting untuk mempunyai pakaian dan peralatan yang sesuai untuk sukan yang dipraktikkan, morfologi anda, tahap anda dan keadaan iklim.
- Minum secukupnya. Aktiviti sukan menyebabkan anda kehilangan banyak cecair. Untuk mengimbangi kehilangan air ini, anda harus menjangkakan permulaan dahaga dan anda harus memaksa diri untuk minum sejumlah kecil air secara berkala (1 gelas), tanpa menunggu kerongkong kering .
- Sesuaikan diet anda dengan usaha. Semasa latihan, keperluan gula - bahan bakar badan - sangat tinggi. Oleh itu, penting untuk makan karbohidrat perlahan (makanan berkanji: roti, pasta, nasi, bijirin, kentang ...) sebelum melakukan latihan yang berpanjangan. Protein dan zat besi sangat penting untuk pengangkutan oksigen dalam otot dan memastikannya tetap dalam keadaan baik.
- Menggalakkan pemulihan. Peregangan sedikit, sedikit air, pancuran suam dan urut setempat adalah suatu keharusan jika anda tidak mahu mengalami sakit otot dan keletihan.
- Bersikap konsisten, tetapi jangan keterlaluan. Kecergasan fizikal mesti dijaga secara berkala, kerana kemunduran berlaku sekiranya tidak aktif.Jelas, kemampuan fizikal menurun selama 2 minggu setelah penangguhan latihan dan, setelah 12 minggu ketiadaan, manfaat yang diperoleh secara praktiknya hilang. Untuk kekal cergas, latih 3 kali seminggu selama 45 minit.
(Berolahraga setiap hari adalah mungkin, selagi anda tidak membesar-besarkan, menyebabkan keletihan umum yang sangat buruk.)
