Trigliserida

Apa itu trigliserida?

Ini adalah molekul yang terdiri daripada asid lemak bahawa badan kita terkumpul di tisu adiposa (jisim lemak). Trigliserida disintesis oleh usus kecil yang, semasa proses pencernaan, menyerap dan mengubah gula sederhana yang sebelumnya dipecah oleh hati. Molekul-molekul ini membentuk simpanan bahan api badan kita dan oleh itu mempunyai tahap trigliserida yang mencukupi dalam darah (antara 150 dan 200 mg / dl) adalah mustahak untuk merasa sangat cergas.

Sebaliknya, apabila anda mengambil terlalu banyak gula sederhana atau terlalu banyak alkohol, tahap trigliserida dalam darah meningkat dan melebihi tahap tertentu anda berisiko mengalami masalah kardiovaskular. Peningkatan tajam dalam trigliserida darah juga boleh menyebabkan a pankreatitis, yang menampakkan dirinya melalui tuhan sakit perut sangat sengit dan boleh menjadi sangat serius.

Cara mengelakkan trigliserida berlebihan

Lebihan trigliserida dalam darah sering dikaitkan dengan masalah berat badan berlebihan dan daripada gaya hidup yang tidak menetap. Oleh itu, sebaik sahaja jarum skala menunjukkan beberapa pound tambahan, kata laluan adalah: diet dan sukan!

Diet: Walaupun trigliserida tergolong dalam keluarga lipid, tahap mereka bergantung asasnya dengan jumlah gula diambil bersama makanan (hanya jarang bergantung pada lemak).

Untuk mengekalkan tahap trigliserida darah yang betul, anda harus melakukannya elakkan gula sederhana, yang tidak terkandung secara eksklusif dalam pencuci mulut tetapi juga terdapat dalam roti, dalam kentang dan terutamanya di pasta atau di nasidimasak terlalu lama. Penjelasannya mudah: memasak yang terlalu lama merosakkan pati yang terdapat dalam makanan dan menghasilkan karbohidrat yang berasimilasi dengan cepat. Apabila anda membuat pasta, toskannya tepat pada waktunya al dente dan jika, sebaliknya, anda telah menyediakan kentang dalam menu, menemani mereka dengan kekacang. Sedangkan untuk nasi, lebih baik sedikit Garing, seperti pasta.

Jangan berlebihan dengan saya jus buah: yang fruktosa terkandung dalam buah menyumbang kepadameningkat trigliserida. Secara seimbang, lebih baik makan di sana buah-buahan segar dan untuk minum air sekiranya anda dahaga. Perkara yang sama berlaku untuk minuman beralkohol, kerana alkohol adalah satu gula yang ditapai, dan mutiara soda!

Sebaliknya, cubalah makan makanan yang mengandunginya gula kompleks, seperti lentil, kacang polong, kacang tanah atau kacang buncis, kerana gula jenis ini dicerna dan diserap dengan lebih perlahan oleh badan.

Sukan: penyebab kedua kelebihan trigliserida dalam darah adalah gaya hidup yang tidak menetap. Oleh kerana trigliserida disimpan di tisu adiposa, anda boleh menghapusnya dengan mengikuti aktiviti fizikal biasa (berlari, bersukan, berjalan pantas ...).

Kesimpulannya, jika anda berjaya mengikuti diet yang betul dan jika anda melakukan sedikit pergerakan, anda tidak akan menghadapi masalah trigliserida!

Bila mula risau

Kadar normal trigliserida dalam darah adalah antara 150 dan 200 mg setiap desiliter. Kadar ini menjadi patologi jika datang ke 400 atau 500 mg / dl.

Trigliserida seperti itu tidak menyebabkan timbulnya penyakit atau masalah kardiovaskular tetapi merupakan a faktor risiko, kerana selalunya kadar trigliserida yang tinggi disertai dengan peningkatan kadar Kolesterol HDL (kolesterol "buruk"). Dalam kes ini mungkin berlaku sebilangan plak kolesterol ya simpanan di dinding arteri, mencegah peredaran darah yang betul dan meningkatkan risiko gangguan kardiovaskular (infark miokard, kemalangan serebrovaskular…).

Hiperglikemia juga dapat menyebabkan keradangan pankreas (pankreatitis) atau, jika dikaitkan dengan akegemukan perut (perut), boleh menyokong permulaan diabetes, gangguan metabolik yang teruk.

Hasil ujian darah

Sekiranya anda telah mengambil ujian darah dan mempunyai keputusan berikut, anda tidak menghadapi risiko:

Kolesterol LDL: <160 mg / dl.

Trigliserida : <150 mg / dl.

Kolesterol HDL:> 40 mg / dl.

Sudah tentu nilai ini hanya berlaku jika anda tidak merokok.

Sekiranya analisis anda biasa, anda tidak perlu melakukannya lagi selama 5 tahun lagi, kecuali jika anda mengubah tabiat makan anda atau jika kenaikan berat badan. Sebaliknya, jika kadar trigliserida anda lebih tinggi daripada 400 mg / dl, anda dipengaruhi oleh hipertrigliseridemia dan anda memerlukan diet atau penawar.

Sekiranya kenaikan trigliserida dikaitkan dengan peningkatan kadar Kolesterol LDL, anda boleh menderita satu hiperlipidemia yang memerlukan a rawatan perubatan khusus.

Dalam setiap kes ini, kecepatan anomali dikesan adalah mustahak untuk mencegah risiko penyakit jantung.

Rawatan

Nasihatnya dietetik mereka adalah asas dan yang pertama digunakan, bersama dengan peraturan yang mereka tetapkan kebersihan hidup (peningkatan aktiviti fizikal).

The minyak ikan mempunyai tindakan yang baik terhadap kadar trigliserida. Jangan risau, era minyak hati ikan kod sudah berakhir! Kini minyak ini boleh didapati secara komersial dalam bentuk makanan tambahan.

THE ubat-ubatan mereka datang ditetapkan oleh doktor apabila cadangan diet terbukti tidak mencukupi. Secara amnya, ini adalah turunan dariasid gentian, yang menurunkan tahap lipid dalam darah. Dengan mengurangkan trigliserida, ubat-ubatan ini juga dapat menurunkan kadar kolesterol LDL, namun telah terbukti bahawa mereka tidak selalu mencegah infark miokard.

Perlu diingat

Selamat mencuba kebersihan hidup sangat mustahak untuk mengelakkan trigliserida berlebihan. Untuk makan dengan cara yang sihat, tanpa melebihi dengan gula sederhana, dan mempunyaiaktiviti fizikal mengurangkan risiko hipertrigliseridemia. Musuh kesihatan kita adalah gula sederhana, alkohol, berat badan berlebihan dan gaya hidup yang tidak menentu!