HIIT: senaman intensif untuk menurunkan berat badan dan menguatkan badan dengan cepat
HIIT adalah singkatan yang bermaksud Latihan Selang Intensiti Tinggi, latihan intensif dengan momen selang. Ini terdiri daripada protokol dan jenis pemanasan dan latihan yang berbeza, dan merupakan program senaman yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan dengan membakar lemak, meningkatkan metabolisme dan dengan demikian meningkatkan pencernaan dan pertumbuhan semula sel, dan mengencangkan dan mengencangkan seluruh tubuh, dari perut ke perut serong, hingga ke paha. Contoh latihan yang boleh dilakukan di rumah atau di gimnasium adalah banyak, dan anda hanya perlu memilih yang anda mahu lakukan, termasuk berlari, walaupun di treadmill, basikal senaman atau melangkah elips. Sentiasa mulakan dengan sedikit regangan.:
Seperti yang kami katakan, ini adalah jenis senaman yang boleh anda lakukan di rumah, dan alat kardio tidak selalu diperlukan. Latihan dibahagikan kepada 4 momen berbeza: pemanasan, senaman sebenar, penyejukan dan regangan terakhir. Pemanasan mesti berlangsung sekurang-kurangnya 4 minit, bergantian 4 latihan yang berbeza setiap satu minit, dan ini menyumbang kepada pembakaran lemak. Fasa tengah latihan sangat sengit, menjadikan badan berfungsi dengan fasa anaerobik yang berlangsung dari maksimum 1 hingga 2 minit, dan di atas semua membantu membakar karbohidrat. Kemudian mengikuti fasa penyejukan, yang selalu berlangsung 1 atau 2 minit. Peregangan terakhir adalah untuk merehatkan otot yang telah bekerja keras. Anda boleh mengikuti program HIIT di gimnasium, seolah-olah ia adalah program kecergasan kardio yang lebih kuat, atau anda boleh melakukan latihan ini di rumah, mengikuti petua kami dan tutorial kami mengenai latihan. Program ini merangkumi sesi 30 minit setiap 2 hari. Dengan program ini, anda akan mendapat perut rata terima kasih atas latihan otot yang kuat dan percepatan metabolisme, prinsip asas yang membantu mencerna dan menurunkan berat badan berkesan dan cepat.
Lihat juga
Berlatih dengan HIIT: video pemanasan pertama
Dalam video ini, anda dapat menemui dua mod pemanasan aerobik dan satu yang benar-benar menerangkan apa itu HIIT. Seperti yang diberitahu oleh pelatih peribadi Marta Fovana dalam video ini, setiap latihan HIIT melibatkan pemanasan selama 4 minit, dengan latihan yang berbeza untuk setiap minit pemanasan. Cari pemanasan pertama dan kedua, yang boleh anda lakukan mengikut pilihan anda atau bergantian selama beberapa minggu.
Cara melakukan pemanasan kedua
HIIT: senaman. Contoh pelatih peribadi kami
Pelatih peribadi kami menerangkan semua peringkat latihan HIIT, dengan contoh bagaimana melakukan latihan. Premis yang sangat baik sebelum mengetahui senaman sebenar.
Contoh latihan fasa intens: berlari, treadmill, basikal pegun
Fasa latihan yang sengit sangat pendek, tetapi memerlukan usaha maksimum yang mungkin (dengan puncak denyut jantung maksimum yang tinggi). Untuk melakukan latihan dalam fasa ini, anda boleh memanfaatkan basikal pegun, berjalan di atas treadmill, atau elips, mesin untuk langkah yang melibatkan penggunaan gabungan lengan dan kaki. Sekiranya anda melakukan HIIT di gim, anda boleh menggunakan alat yang sama untuk kedua-dua fasa pemanasan aerobik dan fasa usaha anaerobik, anda hanya perlu meningkatkan intensiti parameter peralatan yang anda gunakan. Perubahan intensiti mesti cepat, dan mesti diulang antara selang waktu yang diperlukan, di mana anda tidak perlu berhenti melakukan latihan, tetapi teruskan dengan intensiti yang lebih rendah. Menyesuaikan intensiti di rumah boleh berguna jika anda menggunakan basikal senaman, lebih mudah dimiliki dari treadmill atau elips.
Kelebihan latihan HIIT
Seperti yang kami katakan, "latihan selang intensif adalah sejenis kecergasan kardio yang dipertingkatkan. Fasa aerobik latihan pemanasan membantu membakar lemak, fasa anaerob intensif membantu membakar karbohidrat. Penggantian fasa intensif dan fasa penyejukan" kemudian membantu menyedarkan dan mempercepat metabolisme. Keputusan akhir? Penurunan berat badan yang efektif, berkesan dan pantas serta mengencangkan seluruh badan. Anda akan mempunyai perut yang rata dan kencang, kesejahteraan yang lebih besar. Kemudian, faedah latihan HIIT juga memihak kepada sistem kardiovaskular, seperti semua kecergasan kardio. Ingatlah untuk mengelakkan tahap intensiti yang berlebihan jika anda menderita gangguan kardiovaskular.
Mempercepat metabolisme anda walaupun dengan makanan!
Untuk membantu contoh latihan HIIT ini, dan mempercepat metabolisme anda walaupun dengan pemakanan, pilih makanan yang anda lihat di galeri ini. Mereka adalah makanan yang sempurna untuk merangsang metabolisme dan menurunkan berat badan dengan lebih berkesan dan cepat.
