Diet Zon: apa itu dan bagaimana ia berfungsi

Prinsip

Bahkan sebelum penurunan berat badan, tujuan diet zon adalah untuk menjaga kadar gula darah dan insulin tetap berkat diet rendah kalori dan karbohidrat. Untuk mencapai keseimbangan yang ideal, diet ini mencadangkan pengambilan 40% kalori dalam bentuk karbohidrat, 30% dalam bentuk protein dan 30% dalam bentuk lipid. Ini tidak sesuai dengan cadangan pakar pemakanan, yang mencadangkan pengambilan 50-55% kalori dalam bentuk karbohidrat, 15-20% dalam bentuk protein dan 30% dalam bentuk lipid. Pengambilan makanan mesti dilakukan secara berkala maksimum 5 jam: 3 makanan dan 2 makanan ringan sehari. Diet menegaskan memilih lipid yang tepat (tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda), karbohidrat yang betul (indeks glisemik rendah) dan sumber protein yang betul (rendah lemak).
Sayuran tidak pernah mewakili lebih dari satu hidangan, jadi mereka tidak boleh dimakan sesuka hati. Semua makanan mesti ditimbang.

Makanan tidak digalakkan

Daging berlemak, daging sembuh, telur utuh, keju keras, kentang, lobak, wortel, labu, jagung, pisang, buah kering, jus buah, bijirin, gula, gula-gula, mentega dan krim.

Lihat juga

Diet Lemme: apa itu dan bagaimana ia berfungsi

Diet makrobiotik: apa itu dan bagaimana ia berfungsi?

Diet detoks: apakah diet detoks dan bagaimana ia berfungsi

Hari biasa

Untuk wanita dengan tinggi dan berat badan rata-rata, tidak terlalu aktif, Zona Diet mengesyorkan 3 hidangan protein, 3 karbohidrat dan 3 lipid pada setiap hidangan, dan 2 makanan ringan 1 bahagian protein, 1 karbohidrat dan 1 lipid. masing-masing.

Sarapan pagi
1 keping roti gandum, 60 gram keju segar, 2 kuning telur, 1 sudu teh minyak zaitun, kiwi.
Makanan ringan pagi
Yogurt putih, 1 biji walnut.
Makan tengah hari
1 sandwic gandum, 90 g tuna, 1 sudu teh mayonis, 250 g bayam.
Makan malam
90 gram daging babi tanpa lemak, 60 gram lentil, timun, 1 kentang dalam bentuk kentang tumbuk, 5 ml minyak zaitun.
Makanan ringan petang
30 gr keju, 1 serat wasa.

Keputusan
Kehilangan 500-1500 gram seminggu.

Kelebihannya

Sekiranya diikuti dengan ketat, diet ini dapat meningkatkan rasa kenyang berkat protein yang diambil 5 kali sehari. Makanan ini menimbulkan kekurangan kalori dan oleh itu memungkinkan untuk menurunkan berat badan. Memandangkan pengambilan protein agak tinggi, penurunan berat badan berlaku dengan cara yang sihat, dengan syarat cadangannya diikuti dengan surat tersebut.

Kekurangannya

Diet zon sangat ketat kerana perhitungan dan organisasi yang diperlukannya: melakukan improvisasi atau pergi ke restoran adalah dilarang!
Anda mesti sentiasa mempunyai buku untuk anda, untuk mengukur bahagian sehingga anda mengenalinya dengan hati. Makanan yang enak sering hanya dimakan dalam jumlah yang sangat sedikit, yang boleh menimbulkan kekecewaan.
Dalam jangka masa panjang, diet rendah gula ini boleh menyebabkan keletihan, kegelisahan dan kegelisahan. Serat makanan asal tumbuhan yang rendah juga boleh menyebabkan sembelit.

Amaran: selalu berjumpa doktor sebelum memulakan diet.

Lihat juga:
Pergi ke Istimewa "Turunkan Berat Badan"
Tabiat makan yang buruk: bagaimana menemui dan mengubahnya
Diet Mentah: semua telanjang dan mentah
Teh dan infus herba: semua jenis untuk semua selera
Diet diet: bagaimana menurunkan berat badan dengan melawan hipertensi
Gianluca Mech: "Tisanoreica, diet revolusioner saya"
Diet Dukan: soalan dan jawapan untuk menghilangkan keraguan
Diet Scarsdale
Siluet impian. Mengencangkan kaki, perut dan punggung
SOS. Selulit: program kecergasan kami