MENOPAUS: PETUA BERGUNA UNTUK MENANGANINYA DENGAN LEBIH BAIK

Sekitar usia 50 tahun, dengan menopaus, wanita mengalami perubahan fizikal yang mendalam yang dapat mempengaruhi bentuk, bayangan, mood dan kulit mereka. Namun, tidak ada kematian dalam pengertian ini dan nampaknya mungkin untuk campur tangan untuk memerangi beberapa kekurangan yang terdapat dalam perubahan hormon ini. Berikut adalah petua berguna untuk mengatasi putus haid, selalu ingat bahawa ini adalah fasa normal dalam kehidupan setiap wanita!

Pra-menopaus, peri-menopaus, menopaus, bagaimana anda tahu?

Seorang wanita dilahirkan dengan modal ovari sekitar 1 juta oosit. Oosit ini tersekat pada gadis itu sehingga akil baligh. Pada masa itu, ketika kitaran haid bermula, selama lebih kurang empat tahun, kesuburan stabil.

Bagaimana kitaran itu berlaku? Ia terbahagi kepada dua bahagian: bahagian pertama yang sesuai dengan rembesan estrogen; yang kedua dengan rembesan tambahan progesteron.
Profesional di sektor ini menganggarkan bahawa dari usia 30 tahun dan seterusnya, ovulasi menurun dalam jumlah dan kualiti. Ini juga masa ketika catuan progesteron / estrogen mula tidak seimbang.

Lihat juga

Kekeringan faraj menopaus: cara melawannya

Bagaimana untuk berhenti berdengkur? Semua muslihat berguna

Peningkatan berat badan: sebab yang paling biasa dan ubat yang berguna

Apa yang berlaku dalam menopaus

Antara 5 hingga 10 tahun sebelum kitaran terakhir, kita memasuki masa pra-menopaus yang disebut.
Antara tahun sebelumnya dan setahun selepas kitaran terakhir, kita berada dalam keadaan menopaus.
Apabila anda menyedari bahawa satu tahun telah berlalu sejak tempoh terakhir anda, anda boleh menganggap diri anda berada dalam keadaan menopaus.
Pakar menambah tempoh yang dikenali sebagai pasca menopaus, yang bermula pada peri-menopaus dan berakhir sekitar usia 65 tahun.

Sudah tentu, ini adalah petunjuk semata-mata, kerana setiap wanita dapat menunjukkan kes tertentu; usia dan jangka masa maklumat ini berbeza-beza.

Menopaus menyebabkan "anarki hormon, dengan pelbagai gejala: ketiadaan haid, berpeluh, gangguan tidur, membran mukus kering, kelonggaran kulit, mudah marah ...

HRT dapat mengurangkan kesan ini, tetapi menjadi topik kontroversi, terutama mengenai risiko barah bagi wanita yang mempunyai sejarah penyakit ini.

Banyak ahli terapi, doktor dan pakar sakit puan dapat membantu mencari penyelesaian yang sesuai untuk mengatasi masalah ini. Di samping itu, adalah mungkin untuk bertindak melalui diet, aktiviti fizikal, suplemen herba, akupunktur atau hipnosis sejauh penyelesaian semula jadi.

Hadkan kulit yang kendur

Masalahnya: Dengan menopaus, pengeluaran estrogen menurun secara mendadak. Estrogen memainkan peranan penting dalam mengekalkan keanjalan kulit.Seperti usia kita, kulit tumbuh semula dengan lebih cepat. Epidermis juga menjadi kering Hasilnya: kedutan semakin mendalam, kulit menjadi kendur, kehilangan warna dan menjadi kusam.

Penyelesaiannya: memilih rawatan yang dirancang khusus untuk mengatasi kesulitan yang dihadapi dalam masa yang sukar ini. Produk yang direka untuk "kulit matang" direka khas untuk kulit yang cepat kering dan merehatkan.
Sebagai tambahan, suplemen minyak primrose malam dan minyak borage boleh bermanfaat dan memberi kesan yang baik pada tisu anda. Anda boleh membeli Naturando Borage Oil - 70 Kapsul di Amazon dengan harga lebih dari € 16. Jangan mengabaikan antioksidan, untuk menjaga kulit anda dalam keadaan terbaik.

Hentikan keletihan

Masalahnya: ketika menopaus berlaku, keletihan yang kuat dapat timbul. Pada mulanya, gangguan kitaran yang mendekati dapat menyebabkan tempoh yang sangat berat atau kitaran yang sangat tidak teratur. Gangguan ini boleh mengakibatkan kekurangan zat besi.
Simptom penting lain ialah kilat panas terkenal yang boleh mengganggu ketenangan malam.
Akhirnya, kualiti tidur seperti itu juga mengalami putus haid. Tidur yang lebih ringan, tidak berterusan, kurang meregenerasi dan terganggu memberi rasa letih yang lebih besar pada siang hari.

Penyelesaiannya: pilih makanan yang menambah tenaga tanpa mempunyai indeks glisemik yang tinggi. Roti dan roti gandum, quinoa, kekacang, sayur-sayuran segar dan buah, kaya dengan vitamin: ini adalah sekutu baru anda. Yang paling penting, kerap berlatih sukan dan / atau "aktiviti fizikal (berjalan, berkebun aktif) untuk menggerakkan usaha fizikal yang juga bertindak pada sistem saraf.

Selamat tinggal kepada insomnia

Masalahnya: Sekiranya, setelah berusia 50 tahun, biasanya tidak lagi kesibukan yang mengganggu malam anda, menopaus dapat memainkan trik besar bagi anda. Penyebabnya: berpeluh malam dan juga kurang daya tahan terhadap tekanan. Kekurangan hormon wanita, terutama progesteron, yang mempunyai kekuatan pengatur, dirasakan ketika anda bangun pada waktu malam. Tidur lebih ringan, malam dapat gelisah, dan suasana hati menjadi suram.

Penyelesaiannya: Pertama sekali, jika anda adalah mangsa penggera pagi yang terkenal (4:00, 5:00 pagi), jangan ragu untuk tidur lebih awal untuk tidur lebih nyenyak.
Sekiranya fikiran buruk terlintas di fikiran, jangan terus berfikir dan jangan menghidupkan telefon bimbit anda!
Mulakan hari sebelumnya, atau sekurang-kurangnya duduk di sofa untuk membaca, misalnya, tetapi tempat tidur harus disediakan untuk tidur.
Juga, cubalah tidur di tempat yang sejuk sebanyak mungkin, pada suhu purata 18 darjah. Mandi air sejuk sebelum tidur dan makan malam ringan. Suhu dalaman yang terlalu tinggi menghalang tidur.

Tidak ke bintik coklat

Masalahnya: Dengan kekurangan estrogen, cabaran baru muncul untuk kulit. Ia menjadi lebih rapuh dan sangat sensitif terhadap cahaya matahari. Ini adalah ketika bintik-bintik coklat dapat muncul jika anda tidak cukup melindungi diri dari sinar UV.

Penyelesaiannya: sudah memilih indeks krim 50 apabila anda mendedahkan diri pada musim panas dan melindungi wajah anda dengan topi atau topi jika anda berjalan atau berlari di luar. Kami terus mengulangi ini, tetapi indeks yang tinggi tidak menghalangi anda mendapatkan tan. tan. ia akan lebih progresif dan, oleh itu, akan bertahan untuk bulan-bulan berikutnya.

Ya untuk kurus, tidak lemak!

Masalahnya: Secara rasmi, tuan, sejak usia 30 tahun dan seterusnya, kita kehilangan kira-kira 0.4 kg / tahun jisim otot untuk jisim lemak itu. Berita buruknya ialah dengan menopaus ia menjadi lebih rumit! Juga kecenderungan malang untuk menetap di bahagian perut, di pinggul dan di dalam lengan dan paha, bahkan pada wanita yang cenderung kurus.

Penyelesaiannya: Idealnya ialah menggabungkan sukan seperti berjalan atau berlari yang dinamik, yang akan berfungsi sistem kardiovaskular anda dan meningkatkan perbelanjaan tenaga anda dengan sukan yang akan menguatkan otot dalam anda.
Selain sukan ketahanan, yoga dan pilates juga merupakan kaedah yang baik untuk membina otot dan mengatasi tekanan. Di samping itu, otot perut digerakkan dengan cara yang cerdas, memperhatikan keperihatinan wanita lain: kelonggaran perineum.

Mengembalikan semula kulit

Masalahnya: orang cenderung percaya bahawa dengan menopaus kulit akan kering. Sebaliknya, wanita menopaus juga mungkin terkejut melihat masalah lama berulang setelah sekian lama: jerawat.

Penyelesaiannya: perhatikan fasa "pembersihan" kulit anda. Sebaik-baiknya, gunakan pembersih tanpa sabun dengan sedikit air. Terdapat juga gel pembersih yang sangat berkesan atau bahkan minyak yang mengembalikan keseimbangan semula jadi kulit. Jangan teragak-agak untuk beralih ke rawatan Ayurveda, dan menawarkan atau meminta rawatan wajah yang sesuai, atau lebih tepatnya, penawar.

Hati-hati dengan osteoporosis

Masalahnya: Pada menopaus, osteoporosis adalah masalah yang terkenal pada wanita. Hormon memainkan peranan penting dalam menjaga struktur tulang, sehingga penurunan pengeluarannya dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang yang berbahaya.

Penyelesaiannya: Sejak sekian lama, doktor menganjurkan peningkatan pengambilan kalsium. Teori yang semakin tidak disetujui. Sebenarnya, vitamin D juga diperlukan untuk menguatkan kalsium.
Dr. Tanguy, dari Pusat Thalassotherapy Pornik, mengesyorkan menggunakan kombinasi vitamin D3K2, yang membantu memperbaiki kolagen. Ini juga menunjukkan bahawa kalsium laut mempunyai faedah yang ketara.
Jika tidak, jika boleh, dedahkan sinar matahari selama 15-20 minit sehari (lengan dan kaki termasuk), walaupun pada musim sejuk.

Uruskan pengambilan tenaga

Masalahnya: Dalam menopaus, masalah lain boleh timbul, iaitu perlambatan metabolisme. Hasilnya: anda membakar lemak lebih cepat. Selepas usia 30 tahun, metabolisme kita akan menurun 1 hingga 2% setiap 10 tahun.

Penyelesaiannya: perhatikan pengambilan kalori, tetapi yang paling penting ialah senaman fizikal! Walaupun anda makan lebih sedikit, sukar untuk mengimbangkan keseimbangan tenaga anda. Anda juga harus memilih makanan pintar, seperti pisang atau badam, yang mempunyai kesan kenyang.

Penjagaan rambut

Masalahnya: jika seorang wanita mengeluarkan hormon wanita lebih sedikit semasa menopaus, ada kemungkinan, sebaliknya, hormon lelaki, seperti androgen, disekresikan dalam jumlah yang lebih banyak. Ini boleh menyebabkan pertumbuhan rambut meningkat atau keguguran rambut.
Selanjutnya, kekeringan juga mempengaruhi rambut, menjadikannya kelihatan kurang berkilat, kering dan bahkan rapuh.

Penyelesaiannya: Sekiranya anda mempunyai masalah yang berkaitan dengan pertumbuhan rambut yang berlebihan, anda boleh meminta pakar dermatologi untuk menetapkan produk yang memperlambat pertumbuhan rambut.
Bagi rambut anda, mulailah dengan penawar zat besi dan makanan tambahan yang khusus untuk penyakit ini. Sehubungan itu, kami mengesyorkan Suplemen Kuku Kulit Rambut Swisse dengan ekstrak Biotin, Zinc, Vitamin C, Iron, Silicon dan Milk Thistle. Ini adalah makanan tambahan yang bertindak dari dalam untuk membantu menjaga kesihatan rambut, kulit dan kuku dan boleh didapati di Amazon dengan harga hanya € 20.

Sekiranya keguguran rambut teruk, rawatan antiandrogen atau tempatan mungkin ditetapkan. Minta nasihat doktor anda.

Untuk kilat panas

Masalahnya: Kilat panas adalah penyakit berulang semasa menopaus. Sekali lagi, penurunan estrogen membawa kepada "perubahan kawalan suhu dalaman.

Penyelesaiannya: pertama sekali, pilih pakaian longgar dan terutama bahan semula jadi pada waktu malam. Elakkan alkohol, makanan pedas dan kafein. Perhatikan juga diet anda. Daripada makanan berat, lebih baik memilih makanan ringan sepanjang hari. Akhirnya, bawa seberapa banyak makanan yang mengandungi fitoestrogen: brokoli, gandum, bijak, beras, kedelai atau adas .
Petua mudah lain sebelum tidur: angkat rambut anda!