Mengapa saya tidak boleh menurunkan berat badan? 7 sebab yang mungkin
Saya tidak boleh menurunkan berat badan! Adalah biasa untuk panik ketika di sebalik semua langkah berjaga-jaga, kita tidak dapat menurunkan berat badan. Tetapi mengapa ini berlaku? Sekiranya kita mengikuti diet dan melakukan sukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, ketika berat badan tidak turun, itu sangat mengecewakan sebabnya ada dan kami menerangkannya kepada anda di bawah. Tetapi pertama, ada video yang berguna untuk memahami apa bentuk badannya.
1 - Anda telah memulakan diet yang salah
Tidak semua diet sama dan yang paling penting tidak semua jenis diet sesuai untuk mana-mana individu. Apabila kita memutuskan untuk kembali sihat dan menurunkan berat badan, memilih diet yang sesuai dengan tubuh anda adalah langkah pertama yang penting untuk menurunkan berat badan.
Mungkin salah satu sebab pertama mengapa anda tidak dapat menurunkan berat badan adalah diet yang salah. Sering kali kita tertarik dengan diet yang mengikut fesyen atau dipromosikan oleh orang terkenal, atau kita menjumpainya secara bebas di web. Tetapi salah untuk mempercayai bahawa anda boleh kehilangan 10 kilogram dalam sebulan: anda menjalankan risiko segera mendapatkan kembali semua kilo yang hilang dan itu adalah janji sia-sia!
Diet yang sesuai adalah diet yang pertama dan paling sesuai dengan gaya hidup anda, pilihan makanan dan keperluan pemakanan anda. Menurunkan kalori, ya, tetapi tanpa membuang nutrien kepada diri sendiri kerana, dalam hal ini, diet akan menjadi tidak seimbang.
Diet Mediterranean adalah model pemakanan sihat yang merangkumi jumlah yang betul:
- karbohidrat (tenaga diperlukan untuk aktiviti seharian)
- protein (untuk membina dan menjana semula alat selular)
- lemak (penting untuk fungsi metabolik)
Hanya diet Mediterranean yang menyelaraskan semua makronutrien ini, memperkaya mereka dengan buah dan sayur-sayuran dan menggunakan lemak berkualiti tinggi seperti minyak zaitun extra virgin.
Jenis pemakanan ini berfungsi bukan hanya kerana ia adalah diet, tetapi kerana ia membantu anda mengubah tabiat makan dengan cara yang paling sesuai dengan anda. Sesuai dengan ciri fizikal anda, ia membantu anda mendapatkan kembali bentuk badan dengan kehilangan hingga 1 kilo seminggu (penurunan berat badan secara beransur-ansur).
Oleh itu, larang diet drastik, ya untuk diet yang membantu anda menurunkan berat badan tanpa menekan badan. Pilih diet yang dapat anda teruskan menyesuaikan diri dengan gaya hidup, usia dan keadaan psikofizik anda.
2 - Anda membuat terlalu banyak penipu
Apa jenis diet itu? Masalahnya, bagaimanapun, timbul ketika cheat menjadi lebih banyak daripada pada masa diet sebenar. Memerlukan keinginan sesekali betul dan perlu, selalunya dalam diet banyak pakar pemakanan memasukkan satu atau lebih makanan "wild card" di mana anda boleh memutuskan apa yang akan dimakan. Perkara penting untuk tidak dipandang rendah adalah seseorang tidak boleh memanfaatkan makanan ini untuk mengelakkan kehilangan semua kemajuan yang telah dibuat sebelumnya. Sekiranya anda menyedari bahawa anda sudah terlalu jauh, kerana anda terlalu banyak memakan makanan kalori, jangan berpuasa, itu bukan penyelesaian yang betul. Sebaliknya, teruskan dengan makanan lain sehari-hari, menjadikan serat tetap berlaku.
3 - Aktiviti sukan tidak mencukupi
Malangnya, kebanyakan orang mempunyai pekerjaan tidak aktif yang memaksa mereka duduk di meja mereka selama berjam-jam. Ini menunjukkan bahawa aktiviti fizikal hampir sifar.Jika kita berfikir bahawa kita sering menggunakan kereta atau pengangkutan awam untuk sampai ke tempat kerja, keadaan bertambah buruk. Sebagai contoh, apa yang boleh anda lakukan ialah mengelakkan lif dalam keadaan apa pun, lebih suka tangga untuk memudahkan pergerakan.Sekiranya, sebaliknya, anda berjaya berolahraga sejam selepas bekerja atau pada waktu pagi, lebih baik mendedikasikan diri anda dengan berjalan pantas yang akan memberi kesan positif pada minda dan badan. Sukan secara umum, selain memudahkan penurunan berat badan, akan membantu mempercepat metabolisme keseluruhan.
4 - Anda tidak minum air secukupnya
Jumlah air untuk diminum dalam sehari bergantung kepada banyak faktor. Yang ideal adalah minum sekurang-kurangnya 1.5 / 2 liter air sehari untuk membantu mengalirkan cecair. Air semula jadi lebih disukai, mengelakkan air berkarbonat yang berbahaya bagi perut.
Jumlah air setiap hari juga mempengaruhi penurunan berat badan kerana membantu menghilangkan lebihan cecair yang sering bertakung sehingga sukar menurunkan berat badan. Sebilangan pakar mencadangkan minum sebelum makan agar rasa kenyang lebih tinggi. Yang lain berpendapat bahawa selalunya ketika kita lapar sebenarnya badan yang kering "mahu minum", jadi sebelum kita mengambil makanan ringan secara rawak, mari cuba minum segelas air yang bagus.
5 - Anda mempunyai metabolisme yang perlahan
Metabolisme dalam perjalanan hidup menjadi lebih perlahan secara fisiologi, tetapi ini adalah aspek yang mempengaruhi semua orang, lelaki dan wanita dari semua peringkat umur.
Selalunya masalahnya adalah banyak diet tidak seimbang yang entah bagaimana "membingungkan" organisma yang kini tidak lagi bertindak balas.
Untuk mempercepat metabolisme anda yang perlahan dan menurunkan berat badan secara berkala, penting untuk bergantung pada diet yang sihat dan melakukan banyak latihan, memanfaatkan semua kemungkinan peluang untuk bersenam.
Ini mungkin kelihatan tidak masuk akal, tetapi walaupun melewatkan makan atau mengurangkan kalori makanan anda sendiri dapat menyekat metabolisme, jadi berhati-hatilah untuk tidak mengambil langkah yang salah, ia akan menjadi tidak produktif.
6 - Peranan jiwa
Emosi memainkan peranan penting sepanjang hidup kita dan juga mempengaruhi berat badan.
Tertarik dengan makanan tertentu adalah dorongan yang diatur oleh zon otak yang disebut hipotalamus.
Oleh itu, bau atau pemandangan makanan tertentu sering membuat kita menghidupkan kembali momen dan emosi yang berkaitan dengannya, menyebabkan kita memakannya walaupun kita sebenarnya tidak lapar.
Hubungan kita yang tidak sedar dengan makanan sangat kompleks dan itulah sebabnya kita sering makan untuk mengisi rasa kesunyian atau penderitaan. Kita menjalin hubungan dengan makanan sejak kecil, ketika kita diberi sebotol untuk menenangkan rasa sakit, atau gula-gula untuk menenangkan keinginan ketika kita sedikit dewasa.
Oleh itu, makanan mengambil peranan yang menghiburkan bagi kita dan kita akan beralih kepadanya setiap kali kita mahukan penghiburan. Kelaparan emosi mengatasi kelaparan biologi.
7 - Pengaruh hormon
Tentunya antara sebab yang menyebabkan mengatakan "Saya tidak dapat menurunkan berat badan", terdapat perubahan hormon. Hormon diatur oleh tiroid, tetapi selalunya untuk sekumpulan faktor (usia, genetik, dll.) Mereka boleh mengalami perubahan terutamanya apabila kelenjar tiroid tidak berfungsi (hipotiroidisme); oleh itu sukar untuk menurunkan berat badan dan, walaupun anda makan sedikit, anda akan gemuk.
Hormon juga terlibat semasa kitaran haid yang boleh menyebabkan perubahan berat badan yang ketara. Sebaiknya hindari menimbang berat badan semasa hari haid, kerana berat badan dapat meningkat dan ini hanya akan membuat kita jatuh putus asa. Pergolakan fizikal semasa menopaus juga boleh menjadi salah satu faktor mengapa orang cenderung menambah berat badan walaupun mengikuti diet rendah kalori.
Saya tidak dapat menurunkan berat badan: aspek lain yang perlu dipertimbangkan
Jarum keseimbangan tidak bergerak dan tidak mahu turun, anda tidak dapat memahami mengapa, tetapi apa yang boleh anda lakukan adalah menghubungi doktor yang mungkin memutuskan untuk menyiasat dengan ujian khusus. Selain semua aspek yang telah disebutkan di atas, ada adalah peristiwa lain yang perlu dipertimbangkan yang dapat memainkan peranan asas dalam jalan untuk mendapatkan kembali garis.
- Tidurnya
Tidur yang cukup membantu anda menurunkan berat badan kerana mengatur pengeluaran leptin, hormon kelaparan dan kenyang. Mereka yang tidur kurang dari 6 jam mungkin merasa lebih sukar untuk menurunkan berat badan. Yang ideal adalah tidur sekurang-kurangnya 8 jam malam, tanpa gangguan, untuk bangun pagi dan berehat pagi.
- Jisim otot
Setiap individu mempunyai peratusan jisim tanpa lemak dan jisim lemak di dalam badan. Contohnya, dua wanita dengan usia dan ketinggian yang sama boleh makan makanan yang sama, tetapi sementara yang mempunyai jisim otot yang paling maju tidak akan mempunyai akibat besar pada skala, yang kedua, dengan kecenderungan untuk menambah berat badan, akan mengalami berat badan memperoleh. Ini kerana kadar metabolisme basal (perbelanjaan tenaga rehat) lebih tinggi.
Ubat yang berkesan untuk mula menurunkan berat badan dengan segera
Ada teknik yang disebut "makan dengan penuh perhatian" yang dapat menjadi alat atau bantuan yang efektif untuk menurunkan berat badan.
Ini hanya mengenai makan tanpa gangguan, menikmati setiap gigitan, mendengar isyarat yang dihantar oleh otak ketika rasa lapar telah puas.
Makan dengan teliti dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan kecenderungan makan yang tidak enak badan dan tidak terkawal.
Berikut adalah beberapa peraturan yang harus dipatuhi agar sesuai bersungguh-sungguh makan:
- makan tanpa membiarkan gangguan diri (televisyen, telefon bimbit, dll.)
- makan perlahan-lahan dan kunyah makanan anda dengan baik. Cuba mencium dan mengenali rasa
- apabila anda berasa kenyang, berhenti makan dan minum air.
Seperti yang anda lihat, sangat sedikit untuk menghilangkan lemak badan yang berlebihan dan kembali ke berat badan ideal anda.
