5 sukan terbaik untuk menurunkan berat badan
Tidak ada gunanya untuk mengelaknya: aktiviti fizikal sangat diperlukan dalam program penurunan berat badan. Selain kawalan diet, sukan juga digunakan untuk menjaga otot agar tetap stabil dengan mengelakkan inflaccidarsi, membantu metabolisme untuk bangun - dan oleh itu untuk membakar lebih banyak - dan meningkatkan kesihatan pada amnya.
Sekiranya tujuan utama anda adalah bersenam untuk menurunkan berat badan, ketahuilah bahawa tidak semua sukan dibuat sama. Mana yang lebih cepat menurunkan berat badan? Dapatkan maklumat di bawah.
Ah, satu lagi perkara penting yang perlu diambil kira: untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat, sukan apa pun harus dilakukan pada waktu pagi, sebaik sahaja anda bangun dan sebelum sarapan.
Dalam video di bawah ini terdapat beberapa latihan yang boleh anda lakukan dengan selesa di rumah dan yang akan membantu anda dalam niat anda.
1. Perjalanan pantas
Mari kita mulakan dengan fakta: berlari membolehkan anda membakar 1 Kcal per kg berat badan setiap kilometer. Oleh itu, 60kg orang membakar rata-rata 60 Kcal setiap km yang dilalui, oleh itu lebih kurang setiap 5-7 minit aktiviti. Tidak betul? Walau bagaimanapun, ada cara untuk meningkatkan penggunaan kalori ini: untuk berlari dengan pantas.
Ini kerana jantung berfungsi pada tahap degupan yang lebih tinggi, peredaran darah lebih cepat, suhu badan meningkat dan, pada dasarnya, metabolisme teras meningkat.
2. Berenang
Di antara faedah berenang yang banyak, ada juga yang melibatkan hampir setiap otot, dari leher hingga hujung jari kaki. Dengan rehat pendek antara satu mandi dengan yang lain - telah ditunjukkan bahawa terdapat hubungan antara peningkatan kepantasan dan peningkatan penggunaan kalori yang boleh mencapai hingga 11 kalori seminit, atau sekitar 550 per jam. Adakah berenang menanggung anda? Cubalah senamrobik air, aktiviti fizikal yang sama baik untuk dibakar tanpa terlalu banyak berpeluh.
3. Tenis
Tenis membolehkan anda membakar 660 kalori sejam, tetapi ini hanya menjadikan anda menurunkan berat badan jika dipraktikkan sekurang-kurangnya satu setengah jam kerana ia mengganti fasa kerja intensiti tinggi dengan waktu henti. Ini adalah sukan yang terutama menekankan kaki dan bahu lengan yang memegang raket.Oleh itu, ia adalah "aktiviti fizikal yang tidak simetri, yang memerlukan latihan pampasan untuk lengan yang tidak bermain dan oleh itu kurang terlibat.
4. Berbasikal
Sesuai untuk semua peringkat umur, berbasikal adalah sukan dengan penggunaan kalori yang sangat tinggi, sehingga 1000 Kcal per jam.
Mengayuh bermaksud menarik otot kaki yang terbesar dan paling kuat, bermula dengan paha depan dan glute dan tanpa melupakan betis.
Berbasikal juga merupakan aktiviti yang sangat menyenangkan, terutama jika dilakukan di luar rumah, merancang laluan yang secara beransur-ansur lebih menuntut dan juga menarik dari sudut pemandangan. Dan setelah menunggang basikal yang bagus (dan sengit), anda akan mendapat lebih daripada memperoleh sepiring pasta yang baik!
5. The CrossFit
Akhir-akhir ini sangat bergaya di kalangan selebriti dunia hiburan, dan sangat serba boleh kerana ia adalah sukan yang boleh dipraktikkan oleh banyak orang, CrossFit adalah "aktiviti fizikal yang berdasarkan" intensiti tinggi "membawa manfaat yang besar baik untuk membina jisim otot dan juga kehilangan jisim lemak dan berat badan, berkat peningkatan metabolisme dan perbelanjaan kalori yang besar.
Di samping itu, anda boleh berlatih bersendirian atau berkumpulan, baik di gim, dengan peralatan yang betul, tetapi juga di taman atau di rumah.