Adakah kanak-kanak juga mengalami tekanan masuk semula? Berikut adalah nasihat pakar untuk ibu bapa!
Akhir cuti dan kembali ke kehidupan seharian bukanlah suatu masa yang mudah: jadual yang tetap, komitmen yang wajib, irama yang hiruk pikuk membuat kita kembali ke rutin yang biasa dalam waktu singkat yang sering membawa situasi kecemasan dan tekanan . Sebenarnya, menurut data Istat, orang Itali menderita tekanan kembali dan berjuang untuk membiasakan diri dengan kecepatan kehidupan sehari-hari. Tetapi berhati-hatilah, bukan hanya orang dewasa yang menderita momen kembalinya: bahkan yang terkecil, sebenarnya, menuduh kembali ke irama dan kebiasaan harian, terutama setelah tiga bulan bercuti dan kebebasan, di mana seseorang melupakan kewajiban dan lebih banyak komitmen "menjengkelkan".
Berkat bantuan perunding pakar, kami telah memutuskan untuk memberi anda beberapa petua untuk memulai dengan kaki kanan dan jangan terlalu cepat membuang warisan ketenangan dan niat baik yang diperoleh semasa percutian. Sebenarnya, di laman web www.merendineitaliane. itu, pakar pemakanan klinikal Marcello Ticca dan guru psikologi pendidikan Anna Maria Ajello serta pakar pemakanan dan sukan Michelangelo Giampietro akan memberi anda petua berguna untuk membantu anak-anak mengatasi saat yang melelahkan untuk kembali.
Permainan dan dialog keluarga untuk pulangan yang manis
Anna Maria Ajello, guru dari Psikologi Pendidikan di Sapienza University of Rome, dia menjelaskan bagaimana menolong anak-anak mendapatkan kembali irama dan tabiat harian mereka. "Bagi semua ibu bapa yang berjuang untuk kembali bekerja, tahap bertahap adalah mustahak: penting untuk tidak keterlaluan, tidak memaksakan program serta-merta terlalu ketat dan di atas semua tidak kehilangan suka bermain khas masa lapang. Walaupun untuk kanak-kanak, ia adalah saat yang sangat halus; bagi mereka tempoh rehat berbanding dengan orang dewasa jauh lebih lama, masa yang cukup untuk mengambil tabiat baru dan menjadikan kembali sekolah lebih tertekan. Atas sebab ini, walaupun untuk anak kecil, tahap bertahap adalah asas, sebelum meneruskan semua aktiviti mereka ".
Lihat juga
Aspek lain yang menjadi tumpuan pakar ialah dialog dan pentingnya meluangkan masa dengan anak-anak seseorang, bahkan setelah mereka kembali ke kehidupan seharian yang sibuk: "Dialog adalah asas: berbual dengan anak-anak anda, menjelaskan kepada mereka bahawa irama kerja baru semua orang, dan seluruh keluarga mesti membiasakan diri dengan kehidupan seharian yang baru. Dianjurkan untuk menghindari sikap yang terlalu kaku, tetapi pada saat yang sama mengulangi peraturan, sehingga anak-anak belajar menghormati jadwal baru dan kebiasaan baru ", ini adalah kata-kata pakar, yang dengan demikian terus, mengulangi perlunya menikmati saat-saat untuk bersantai bersama-sama. kepada anak-anak kecil: "Waktu terbaik adalah lewat petang", saya menjelaskan sebenarnya "Ajello," setelah pulang dari tempat kerja, ibu bapa dapat mencari masa untuk berjalan kaki singkat, permainan papan, untuk memberitahu hari atau hari mereka anekdot lucu, dan untuk memulihkan beberapa aktiviti yang dilakukan semasa bercuti, walaupun dengan waktu yang lebih singkat. Penting bahawa pada fasa ini ibu bapa mendedikasikan kepada anak-anak mereka sebahagian, bahkan sebahagian kecil, dari masa yang mereka dapat meluangkan masa untuk mereka bercuti " .
Petua berguna lain? "Bertemu dengan beberapa rakan sejurus pulang dari percutian, menjangkakan kekerapan yang biasa dilakukan ketika sekolah disambung semula: berkongsi perubahan dan penyambungan irama biasa dengan rakan sebaya dapat sangat membantu anak".
Kurang kartun di TV dan lebih banyak sukan!
Percutian adalah peluang terbaik untuk meluangkan masa untuk diri sendiri dan memupuk minat anda. Berbanding dengan kehidupan pejabat atau pejabat sekolah, sebenarnya, pada musim panas anda bergerak lebih banyak; di laut, di pergunungan atau semasa dalam perjalanan, ada lebih banyak peluang untuk melakukan aktiviti fizikal daripada dalam kehidupan sehari-hari biasa. Kembali ke bandar atau ke sekolah, sebaliknya, sering juga menandakan kembalinya kepada gaya hidup yang tidak aktif, yang sama sekali tidak sihat, seperti yang dijelaskan oleh doktor pemakanan dan sukan Michelangelo Giampietro: "Penting bagi ibu bapa untuk berkomitmen untuk mendorong anak-anak anda untuk menjadi lebih aktif secara fizikal setiap hari, mungkin memastikan bahawa kebiasaan percutian yang baik dapat mengekalkan kesinambungan walaupun pada musim sejuk. Cuba kurangkan masa yang dihabiskan di hadapan permainan televisyen atau video dan tingkatkan permainan di udara terbuka: "fizikal aktiviti selalu memberi kesan yang sangat positif kerana ia dapat menggerakkan tenaga ".
Pakar pemakanan klinikal Marcello Ticca mengulangi perlunya membiasakan anak untuk bergerak, mendorongnya untuk memanfaatkan setiap peluang yang mungkin untuk melakukan aktiviti fizikal, dan memilihnya sehingga satu petang terpaku pada TV. "Seorang kanak-kanak", menjelaskan Profesor Ticca, "agar dapat memperoleh manfaat yang cukup dari pergerakan, tidak dapat membatasi dirinya untuk aktiviti sukan saja, tetapi harus mencantumkan gaya hidup aktif secara fizikal untuk hampir sepanjang harinya. Bulan September adalah bulan yang ideal untuk berorganisasi dan memulakan tahun baru dengan kaki kanan, baik dengan bertindak balas terhadap gaya hidup kehidupan seharian yang tidak menetap, dan dengan mengatur segala sesuatu dalam cara makan seharian ".
Pemakanan sihat, sekutu asas untuk anak kecil
Tetapi aktiviti fizikal dan pergerakan bukan satu-satunya langkah pencegahan untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat, malah pemakanan memainkan peranan penting, terutama dalam fasa pertumbuhan. Itulah sebabnya mengapa ibu bapa harus berusaha untuk mengawal kebiasaan makan anak-anak mereka dan menyesuaikannya dengan irama dan masa baru, sangat berbeza dengan "musim panas." Kira-kira 50-60% kalori mesti berasal dari karbohidrat, tidak lebih dari 30% dari lemak , 12-15% dari protein. Ia juga penting untuk memastikan jumlah serat, vitamin dan garam mineral yang tepat. Sebenarnya, diet, selain bervariasi, harus diedarkan dengan baik sepanjang hari dan dengan batasan perasa berlemak dengan berhati-hati ".
Pakar kemudian mengesyorkan memastikan bahawa anak-anak terus makan buah dan sayur sepanjang tahun: "Sebenarnya, jika pada musim panas, produk bermusim sangat popular dengan anak-anak, penting juga mereka terus makan sepanjang tahun. Jenis ini makanan, secara beransur-ansur menggantikan makanan yang mereka sukai dengan makanan musim sejuk yang lebih biasa. Dalam tempoh ini, lebih suka produk bermusim, seperti epal, anggur, buah ara, cendawan, kubis dan kembang kol. Kemudian elakkan makanan yang terlalu banyak ", lanjut Giampietro," yang memerlukan pencernaan yang sukar, yang menarik lebih banyak darah ke sistem pencernaan dan mengurangkan apa yang mengalir ke otak, sehingga menimbulkan rasa mengantuk. Pada siang hari lebih baik menikmati makanan ringan berdasarkan produk yang mudah dicerna dan berasimilasi, seperti buah, makanan ringan, keropok atau biskut, untuk mengekalkan perhatian dan tumpuan walaupun pada jam-jam terakhir pagi dan mewujudkan rehat fizikal yang betul logik pada waktu belajar ".
Peraturan emas: jangan sesekali menyerah pada sarapan!
Pakar pemakanan Ticca kemudian mengesyorkan untuk tidak mengabaikan waktu sarapan: "Selalunya berlaku pada musim panas, apabila anda mempunyai lebih banyak masa, makanan ini biasanya dimakan dengan cara yang memuaskan, mungkin bersama dengan seluruh keluarga. Sebaliknya, musim lain. sarapan sering dilangkau atau dikurangkan minimum, di bawah tekanan tergesa-gesa dan ketegaran waktu permulaan pelajaran. kira-kira 20% daripada jumlah kalori sehari dan ini adalah satu-satunya masa ketika kanak-kanak sering menggunakan produk berharga seperti sebagai susu atau yogurt, untuk digabungkan dengan makanan ringan, biskuit atau buah, untuk memastikan pengambilan kalori yang tepat memandangkan jam-jam berikutnya, setelah puasa malam ".
