Bahagian bawah abs: semua latihan yang perlu dilakukan di rumah untuk mengucapkan selamat tinggal kepada daging!
Memiliki abs terpahat adalah impian banyak dari kita dan, oleh itu, abs bawah adalah mimpi ngeri terbesar kita: band otot ini adalah yang paling sukar untuk dilatih kerana memerlukan latihan khusus dan masa menunggu yang lebih lama untuk melihat hasilnya. Yang kita mahukan.
Namun, bukan untuk ini, kita harus menyerah: dengan latihan yang betul, menggariskan bahagian bawah perut akan menjadi permainan kanak-kanak!
Di bawah ini kami akan menerangkan secara terperinci bagaimana ia harus dilakukan, tetapi sebelum memulakan kami memberi anda "idea bagaimana mungkin untuk bekerja di perut bawah atau pada daging yang membuat kita sangat menderita, walaupun dari rumah:
Latihan yang perlu dilakukan di rumah untuk bahagian bawah perut: gunting
Pertama sekali, adalah mustahak untuk diingat bahawa senaman perut am tidak berfungsi sekiranya anda ingin menghilangkan lemak perut yang lebih rendah.
Di antara latihan perut yang perlu dilakukan di rumah, salah satu yang paling berkesan untuk perut bawah adalah menggunting - atau menggunting. Mudah dilakukan, ia tidak memerlukan penggunaan alat apa pun, walaupun penambahan gelang kaki dapat meningkatkan keberkesanan latihan.
Lihat juga
Kedudukan yang mesti anda ambil adalah kedudukan terlentang, dengan kaki diregangkan dan sedikit diangkat dari tanah.
Angkat satu kaki, cuba mencapai kedudukan punggung dan sentiasa menjaga punggung dan pelvis anda ke tanah. Ulangi latihan dengan kaki yang lain dan lebih fokus pada masa daripada pengulangan: lebih baik menahan kedudukan selama beberapa saat daripada bergegas. Lakukan tiga set dan, setelah anda membiasakannya, lakukan latihan ini untuk abs bawah hingga 5 minit berturut-turut.
Latihan untuk perut bawah: basikal
Sama seperti gunting, berbasikal juga merupakan kaedah terbaik untuk menguatkan otot perut bawah. Dalam latihan ini, seperti yang lain, pernafasan adalah asas, yang mesti dilakukan secara teratur agar tidak meregangkan badan lebih jauh. Juga, selalu ingat untuk menjaga punggung dan pelvis di tanah, tanpa mengangkatnya, atau anda akan menjejaskan keseluruhan senaman., bertindak terutamanya pada perut serong.
Sentiasa bermula dari posisi terlentang, meniru perjalanan basikal: lenturkan dan luruskan kaki anda, satu demi satu, bawa mereka dekat dan jauh dari dada. Pastikan kaki tidak pernah menyentuh lantai: mereka mesti berada sekurang-kurangnya 2 cm di atas lantai untuk memaksimumkan ketegangan otot di perut bawah anda. Pedal hingga dua minit, kemudian letakkan kaki anda di atas tanah dan ulangi.
Menaikkan Kaki: Salah satu Latihan Abs Bawah yang Paling Berkesan!
Memahami cara melakukan situp boleh menjadi lebih sukar daripada melakukannya: itulah sebabnya kami ingin memberikan anda latihan terakhir, mudah dilakukan tetapi sangat berkesan.
Sekali lagi dalam kedudukan terlentang, luruskan kaki anda dengan kaki tukul. Tekan abs bawah anda, angkat satu kaki ke atas sehingga membentuk sudut yang betul dengan batang badan anda ... ingatlah untuk selalu menjaga kaki tukul anda! Angkat punggung bawah sedikit dan tahan kedudukan ini sebentar sehingga anda mula menggerakkan kaki yang lain. Kembalikan bekas ke titik permulaannya, berhati-hati untuk memeriksa pergerakan ini juga.
Latihan bawah bawah ini sangat berkesan dan sama mencabarnya, jadi anda mungkin ingin memulakan dengan dua kitaran sepuluh pengulangan dan lakukan hingga tiga putaran maksimum selama dua puluh pengulangan.
Sekiranya anda mencari alternatif untuk latihan berat badan, cubalah Ultrasport Ab Trainer: alat ini akan menyokong dan membimbing anda untuk melatih otot perut anda dengan betul. Anda boleh mendapatkannya di Amazon dengan harga kurang dari 50 euro!
Rutin untuk perut bawah: senaman dan diet
Inilah cara mengatur minggu anda jika anda ingin membuang lemak perut dan cepat bangga dengan perut anda yang rata.
Hari 1
Kami telah menyebut bahawa perut wanita yang paling sukar untuk berkembang adalah perut bawah. Untuk ini adalah mustahak untuk memulakan hari pertama latihan dengan semua kekuatan dan pecut yang anda miliki. Mulakan dengan latihan aerobik selama setengah jam, sentiasa membantu menumpahkan lemak, dan teruskan dengan sesi gunting.
Hari ke-2
Rehat! Ingat: jangan sesekali meregangkan otot perut yang sama selama dua hari berturut-turut, atau anda akan berisiko menangis.
Hari ke-3
Teruskan latihan bawah badan anda dengan latihan basikal, cuba meningkatkan jumlah pengulangan
Hari ke-4
Rehat!
Hari ke-5
Sudah tiba masanya untuk mengangkat kaki dan cuba mengulangi latihan bawah bawah yang paling berkesan untuk sekurang-kurangnya dua kitaran 15 pengulangan.
Hari 6-7
Lupakan perut bawah anda, tetapi tumpukan perhatian pada senamrobik: berlari, melompat melompat, melompat ... apa sahaja yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda, mempercepat metabolisme anda dan membantu membakar lemak lebih daripada dialu-alukan!
Kami telah mengulanginya dalam semua sos: latihan yang tepat dan berterusan penting untuk perut bawah.
Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud bahawa anda boleh memandang rendah pemakanan, yang sama pentingnya.
Hilangkan makanan berlemak dan goreng, untuk menggemari buah dan sayur. Lihatlah galeri ini untuk mengetahui semua makanan yang menyahtoksin dan makanan yang sempurna untuk mengempiskan perut.
