Perlumbaan: 5 kesilapan untuk mengelakkan yang tidak pernah kita bayangkan
Berlari adalah sukan yang penuh dengan faedah, sangat berguna untuk melangsingkan dan menguatkan sistem muskuloskeletal, sistem kardio-peredaran darah, meningkatkan mood, mempercepat metabolisme dan banyak lagi. Walau bagaimanapun, hanya memakai sepasang kasut tidak cukup untuk mula mempraktikkannya!
Terdapat beberapa langkah berjaga-jaga yang mesti diambil kira. Berikut adalah 5 kesalahan yang agak biasa yang mesti dielakkan sebelum, selepas dan semasa perlumbaan:
1. Jangan memanaskan badan
Kesalahan besar pertama yang tidak boleh anda buat semasa mula berlari adalah tidak melakukan pemanasan. Tubuh perlu dipanaskan, sama ada senaman regangan dan regangan, berjalan pantas atau sedikit joging di tempat.
Pemanasan selama 10 minit akan cukup untuk mengaktifkan peredaran dan otot, sehingga mengelakkan trauma. Dengan cara ini, anda akan dapat mencegah kecederaan dengan melonggarkan otot dan ligamen dan, dengan membawa degupan jantung ke keadaan stabil, anda akan menjamin bekalan darah yang betul ke seluruh badan yang akan membolehkan anda letih dengan lebih mudah. Berikut adalah beberapa latihan regangan yang perlu diambil sebagai contoh sebelum mula berlari:
Lihat juga
2. Tidak cukup makan
Adakah anda berlari untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan adakah anda berfikir bahawa mengelakkan makan adalah pilihan yang tepat? Tidak ada yang lebih salah! Tubuh kita memerlukan tenaga untuk dapat melakukan aktiviti fizikal yang betul. Makan beberapa jam sebelum perlumbaan adalah penting: jelas akan menjadi persoalan memilih diet yang sesuai, dengan makanan rendah lemak dan mengandung protein dan serat.
Selain itu, jika anda berlari untuk waktu yang lama, anda juga harus menyuburkan diri semasa larian: sebagai peraturan anda harus mengambil 100 kalori selepas jam pertama dan 100 lagi setiap 45 minit, lebih baik bar buah atau tenaga.
3. Tidak mendapat penghidratan yang mencukupi
Penghidratan juga penting, sekurang-kurangnya sama seperti pemakanan. Berlari membuat anda banyak berpeluh dan kehilangan cecair dapat membuat anda merasa tidak sihat dan melukai otot anda. Cuba selalu minum setengah liter air sebelum berlari dan kemudian minum seteguk kecil setiap 20 minit aktiviti.
Sekiranya anda ingin minum suplemen dengan garam mineral, jadilah, tetapi elakkan kafein dan ramuan pelik: selalu lebih baik memberi tumpuan kepada air sederhana untuk menghidrat semula ... itulah yang diminta oleh tubuh anda!
4. Kehilangan kawalan badan anda
Semasa berlari, adalah penting untuk selalu mengawal badan anda, terutamanya jika anda tidak berlari di tempat yang rata. Sebenarnya, ketika menuruni bukit, kita cenderung melepaskan badan, dengan menganggap kedudukan yang tidak betul, umumnya condong ke depan, yang meregangkan punggung dan lutut. Ada juga mereka yang, sebaliknya, memikul seluruh berat badan mereka untuk menahan diri, menegangkan tendon dan ligamen.
Semasa berlari, anda mesti berusaha untuk memastikan pusat graviti anda dengan kuat dan selalu mengambil langkah dengan amplitud yang sama, sehingga mengelakkan otot menjadi lelah.
5. Jangan gunakan pakaian khusus untuk berlari
Bagi mereka yang berlatih berlari, ada pakaian teknikal khusus, yang berbeza dari musim ke musim. Bahan teknikal seluar dan kemeja-T adalah mustahak untuk mempromosikan peluh dan, pada masa yang sama, memastikan badan tetap kering. Kain sintetik harus dihindari sama sekali, seperti katun, yang dapat menyebabkan kerengsaan.
Kasut sangat mustahak: mestilah direka khusus untuk berlari dan bukan kasut biasa, agar lebih senang keanjalan pergerakan dan tidak mengetatkan otot dan lutut. Berikut adalah beberapa kasut lari untuk dipilih:
