Diet Yogurt: menu diet yang memungkinkan penurunan berat badan yang cepat
Diet yogurt adalah diet penurunan berat badan yang dicirikan oleh dasarnya makan yogurt dan beberapa makanan lain, termasuk terutamanya buah-buahan dan sayur-sayuran dan sedikit yang lain. Ia adalah diet saat akhir, kerana rejim ini dikekalkan untuk jangka waktu tidak melebihi seminggu, di mana penurunan berat badan sudah dapat dilihat. Yogurt, lebih-lebih lagi, memungkinkan banyak variasi, sehingga memungkinkan anda memanjakan diri dengan pelbagai resipi, seperti yang anda lihat dalam video pendek yang berikut.
Diet Yogurt: apa sebenarnya?
Diet yogurt, seperti yang telah dikatakan sejauh ini, adalah diet pelangsingan berdasarkan satu makanan yang, dalam hal ini, adalah yogurt. Oleh itu, ini adalah "diet yang dicirikan oleh makan pada dasarnya yogurt dan beberapa makanan lain, yang diperlukan untuk tubuh." Sebenarnya, tidak kira seberapa berkhasiat dan kaya nutrisi, tidak ada makanan sahaja yang mencukupi untuk kelangsungan hidup atau pemeliharaan organisma. Namun, setelah kurang dari seminggu, umumnya setelah 5 hari, diet yogurt menunjukkan kemungkinan sebenar menurunkan berat badan dengan satu-satunya pengubahsuaian sementara diet seseorang.
Diet Yogurt: Bagaimana Ia Berfungsi?
Terdapat pelbagai versi diet yogurt, tetapi biasanya terdapat beberapa ciri umum. Antaranya, sarapan pagi berdasarkan yogurt, lebih disukai rendah lemak, disertai dengan teh atau kopi tanpa gula; makanan ringan pada siang hari berdasarkan buah atau jus, manis secara semula jadi; salah satu daripada dua makanan utama, lebih baik makan tengah hari, berdasarkan yogurt, disertai dengan biji-bijian dan karbohidrat jenis lain. Dalam diet yogurt versi yang lebih drastik, makanan utama, selain yogurt, dicirikan oleh kaldu sayur dan bukan protein dan buah. Akhirnya, makan malam umumnya berdasarkan protein, tanpa karbohidrat, dan terdiri daripada hidangan daging atau ikan yang disertai dengan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Dengan kombinasi ini, sifat yogurt yang hebat dimanfaatkan secara maksimum.
Diet Yogurt: faedahnya
Yogurt adalah makanan yang kaya dengan khasiat bermanfaat: baik, segar, ringan, sesuai untuk kekal sihat dan gaya pemakanan; sebenarnya, ia mengandungi sedikit kalori, kira-kira 120 kal untuk setiap 100 g makanan. Manfaat diet yogurt pada dasarnya estetik. Sebenarnya, hasil yang dijumpai seperti peningkatan kulit, pengurangan bengkak perut dan penurunan berat badan yang cepat: sebenarnya mungkin menurunkan berat badan sekitar 3 kg dalam 5 hari.
Makanan ini cenderung meningkatkan manfaat dan khasiat yogurt, makanan yang berasal dari susu, yang mengalami penapaian berikutan adanya fermentasi laktik. Ciri-ciri yogurt pada dasarnya disebabkan oleh adanya kalsium, protein, vitamin (A dan B2) dan asid amino penting yang menjadikan makanan ini harta karun bagi tubuh kita.
Fermentasi laktik hidup berguna untuk menyeimbangkan semula flora usus dan menghilangkan toksin, sementara kalsium dan fosforus yang terkandung dalam yogurt sangat baik untuk mencegah osteoporosis. Yogurt juga merupakan makanan rendah kalori, meredam selera makan dan mendorong pembakaran. Lemak, dan juga kaya di dalam air dan memastikan badan sentiasa terhidrat.
Diet Yogurt: meningkatkan keteraturan usus dan mengempiskan perut
Di antara manfaat diet yogurt, seperti yang kita katakan sebelumnya, ada juga kemampuannya untuk melindungi flora usus. Sebenarnya, yogurt, selain menjadi sekutu yang sangat berharga untuk diet, bertindak pada flora bakteria yang membantu menjaga keseimbangan Selain itu, mengempiskan perut dan menikmati tindakan detoksifikasi, terutamanya jika diminum semasa perut kosong - sebab itulah ia disyorkan sebagai makanan ringan atau sarapan pagi, semasa perut kosong atau sebelum makan, untuk menenangkan rasa lapar dan memberi rasa kenyang Di antara banyak jenis yoghurt yang terdapat di pasaran, disarankan untuk memilih yang mengandungi fermentasi laktik hidup, khususnya bifidobakteria dan lactobacilli.
Diet Yogurt: menu mingguan
Di antara varian diet ini, menu yang kami sarankan membolehkan penurunan berat badan sebanyak 3 kg dalam 5 hari, di mana unsur utamanya adalah produk tenusu yang dimaksudkan, disertai dengan beberapa makanan lain.
Sarapan pagi: setiap hari segelas air pada suhu bilik untuk memulakan, kemudian 200 gram yogurt polos rendah lemak, secawan teh hijau atau kopi tanpa gula. Anda boleh menambah satu sendok makan biji-bijian atau dedak ke yogurt.
Snek: Tengah hari, secawan teh hijau tanpa gula. Untuk makanan ringan petang, sebaliknya, buah bermusim. Pada waktu malam, sebelum tidur, setelah makan malam, teh herba dan tiga biji prun.
- Menu hari pertama:
Anggaplah makan tengah hari sebagai makanan utama, 300 gram yogurt rendah lemak semula jadi, 200 gram salad hijau untuk digabungkan dengan sayur-sayuran, seperti timun dan lobak.
Untuk makan malam, sup sayur-sayuran diikuti dengan 300 gram yogurt rendah lemak dan dua walnut.
- Menu hari kedua:
Semasa makan tengah hari, 50 gram beras perang dibumbui dengan kaleng tuna semula jadi dan 200 gram tomato ceri.
Semasa makan malam, 300 gram yogurt rendah lemak dan dua buah bermusim mengikut keinginan anda.
- Menu hari ketiga:
Pada makan tengah hari 200 gram ikan putih kukus (contohnya, ikan kod) dan sebagai lauk sayur pada musim (adas dan wortel, mentah atau dimasak tidak peduli, sesuai dengan keinginan anda).
Pada makan malam 300 gram yogurt dan salad buah bermusim, tanpa jenis perasa lain.
- Menu hari keempat:
Pada makan tengah hari 150 gram ikan biru panggang (kami mengesyorkan salmon), dibumbui dengan pasli dan jus lemon. Untuk lauk 200 gram kembang kol kukus, tanpa minyak atau perasa lain.
Semasa makan malam, 300 gram yogurt rendah lemak semula jadi disertakan dengan sesudu bijirin cornflake dan 150 gram beri, sangat baik untuk peredaran darah.
- Menu hari kelima:
Semasa makan tengah hari 50 gram beras perang dengan asparagus kukus, untuk lauk 200 gram salad.
Pada makan malam 300 gram yogurt rendah lemak dan salad buah yang disiapkan dengan buah kiwi dan sitrus, jika musimnya musim sejuk.
Diet Yogurt: kebaikan dan keburukan
- Pro
Jelas sekali, kelebihan utama diet ini adalah kesan langsung dan jelas, ia membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat dan ia berfungsi. Ini adalah diet yang kaya dengan fermentasi laktik tetapi umumnya buruk, sebab itulah sangat tidak digalakkan untuk memanjangkan ini diet: ada baiknya tidak mengulangi rejimen jenis ini sebelum dua bulan. Yogurt adalah produk tenusu rendah kalori yang kaya dengan protein tanpa lemak dan garam mineral seperti fosfor, magnesium, kalium, yodium, sebagai tambahan kepada penyatuan vitamin A dan B, kalsium, pantotenat dan asid folik.
- Terhadap
Seperti yang telah kita fahami sejauh ini, kelemahan utama adalah penggunaan rejimen ini yang berpanjangan, yang bahkan boleh merosakkan tubuh. Seperti semua diet kilat, ia sama sekali tidak seimbang, kekurangan nutrien penting untuk tubuh kita seperti karbohidrat. , lipid dan vitamin lain (E, K). Akhirnya, jika anda tidak mengekalkan diet yang sihat, mudah bagi kilo yang hilang dapat dipulihkan dengan mudah jika tidak dengan minat.
Penting! Sebelum memulakan diet kilat, disarankan untuk berjumpa dengan pakar atau doktor anda, terutama jika terdapat patologi, di mana rejimen saat akhir jenis ini secara amnya dapat dielakkan. Khususnya, diet tidak sesuai untuk orang yang menderita diabetes, wanita hamil dan mereka yang tidak bertoleransi laktosa.
