Diet Pemerhati Berat: diet titik revolusi
Sejak tahun 1963, diet Weight Watchers telah mendapat berjuta-juta pengikut di seluruh dunia berkat konsepnya yang unik. Pakar diet, Laura Seiz Loeches menjelaskan: "Kami ingin mendorong orang untuk menurunkan berat badan dengan menikmati makanan dan menjalani kehidupan yang normal." Berbanding dengan banyak diet lain, sebenarnya, Pemerhati Berat tidak mengecualikan makanan utama "makanan yang sihat dan tidak. tidak melarang makanan, malah makanan yang paling sedap
Untuk mencapai ini, anda mendapat pertolongan mata, atau ketika mereka memanggilnya, menunjuk. Setiap makanan mempunyai titik yang bergantung pada nutriennya dan mempertimbangkan serat, lemak, karbohidrat dan protein, serta masa yang diperlukan oleh tubuh kita untuk memetabolismekannya.
Lihat juga
Diet sirt: bagaimana ia berfungsi dan apa makanan diet gen tanpa lemak
Bagaimana kita tahu berapa banyak mata makanan? Ini sangat mudah: melalui panduan rancangan, yang ditawarkan semasa anda mendaftar ke program atau melalui laman web mereka atau di aplikasi. Bahkan ada cara untuk melihat titik produk yang dibungkus.
Sama seperti setiap makanan mempunyai sejumlah "titik", juga setiap orang yang mengikuti diet memiliki "modal" titik, yang merupakan fungsi tinggi, jenis kelamin, berat badan dan usia. Setiap hari anda mempunyai sejumlah titik untuk dimakan dalam makanan dan minuman. Anda harus menghabiskan semua mata yang dirancang untuk hari itu jika anda tidak mahu menghilangkan metabolisme dan badan tenaga yang diperlukannya. Walaupun anda fikir anda makan berlebihan, anda harus mematuhi rancangan untuk menurunkan berat badan dengan betul.
Sebagai tambahan kepada mata harian ini, setiap orang mempunyai 49 mata tambahan setiap minggu, yang dapat digunakan untuk acara-acara khas, jemputan yang tidak dijangka atau hanya untuk "pelukan" peribadi.
Di samping itu, titik rujukan juga diperoleh melalui "aktiviti fizikal. Dalam panduan rancangan c" adalah jadual yang, bergantung pada berat, masa yang dihabiskan untuk "aktiviti dan" intensiti (rendah, sederhana atau tinggi), mengatakan Berapa banyak mata yang anda peroleh dengan sesi latihan itu. Pakar Weights Watchers mengatakan: "Mata ini tidak tertumpu pada makan lebih banyak, tetapi jika suatu hari anda memerlukannya kerana anda akan makan di luar, anda boleh menggunakannya. Aplikasi atau laman web ini juga mengira titik rujukan aktiviti yang paling biasa, seperti senamrobik, berbasikal dan juga berjalan kaki. "
Anda mesti makan lima kali sehari. Maka sarapan mesti berdasarkan karbohidrat, buah, protein dan produk tenusu dan anda harus memantau apa yang anda makan, baik dengan aplikasi dan buku nota. Ketahui apa yang anda makan, melalui isyarat sederhana seperti menulis banyak membantu.
Cara lain untuk menggunakan program ini: jangan mengira mercu tanda
Ya, kita juga boleh mengikuti kaedah Weight Watchers tanpa menghitung poin. Suka? Melalui makanan kenyang, iaitu "makanan yang kurang lemak, kurang garam, kurang gula". Ini adalah makanan yang lebih kurus. Sayuran, buah, daging tanpa lemak dan juga pasta gandum. Terdapat banyak kemungkinan, tetapi anda harus mematuhinya.
Anda boleh mengikuti varian kaedah ini setiap hari dalam seminggu atau satu atau dua hari. Pakar Laura Seiz Loeches cenderung mengulangi bahawa "apa yang sebenarnya kita lakukan adalah belajar makan. Saya mengesyorkan hari kenyang jika anda mengalami minggu yang sukar, atau gunakan mata tambahan jika anda merancang untuk makan di luar atau menghadiri majlis, seperti perkahwinan. Sekiranya demikian, cubalah mempunyai banyak rasa kenyang pada minggu itu. "Perkara penting adalah merancang makanan ini tidak teratur."
Cara Memulakan Diet Pemerhati Berat
Terdapat dua cara untuk mengikuti kaedah ini:
- Bersemuka: dengan langganan bulanan atau suku tahunan. Kadang kala web memberikan tawaran seperti bulan pertama secara percuma, atau tiga bulan dengan harga satu. Pilihan ini membolehkan anda mendapat akses ke keseluruhan rancangan dan menyertai mesyuarat seminggu sekali.
Ini adalah terapi kumpulan yang dipimpin oleh monitor yang akan menunjukkan kepada anda panduan yang harus diikuti untuk menjayakan penurunan berat badan anda. Motivasi adalah kunci untuk pertemuan ini. Pembantu anda berkongsi pengalaman mereka dan saling membantu mencapai matlamat anda.
Mesyuarat berlangsung antara 30 minit dan satu jam. Mereka bermula dengan menimbang setiap orang, yang dilakukan secara tertutup, dan kemudian dengan ucapan yang dipimpin oleh tutor, tetapi di mana setiap orang menyumbang pengalaman mereka. Ia sangat sesuai untuk mereka yang memerlukan. peningkatan dalam kehidupan seharian mereka. Selain mesyuarat dan bahan bertulis, anda akan mempunyai akses ke laman web dan aplikasi.
- Dalam talian: ini adalah cara lain untuk mengikuti rancangan itu, mungkin ditujukan kepada penonton yang lebih muda, terbiasa dengan teknologi baru atau orang yang tidak mempunyai waktu untuk menghadiri perjumpaan. Bahan yang mereka tawarkan sama dengan kaedah tatap muka, tetapi anda akan memilikinya secara dalam talian, melalui web dan aplikasi. Sekiranya anda lebih suka memilikinya di atas kertas, anda hanya perlu mencetak barang yang anda perlukan. Anda boleh bercakap dengan tutor melalui web atau rangkaian sosial yang sesuai, tetapi anda tidak dapat menghadiri mesyuarat. Ini bermaksud bahawa anda akan mengawal berat badan anda.
Sesungguhnya, kaedah ini menunjukkan motivasi dan autonomi yang lebih besar. Mungkin kelihatan lebih rumit daripada menghadiri perjumpaan, tetapi pada kenyataannya, semuanya dijelaskan dengan sangat baik di web dan anda mempunyai resipi yang sama dan nasihat yang sama seperti yang anda akan ada dalam mesyuarat.
Resipi yang disediakan oleh diet Weight Watchers
Dalam diet ini terdapat banyak resipi, sehingga anda tidak akan terlepas idea yang baik untuk pelbagai makanan. Ini termasuk pasta, sayur-sayuran dan juga kek. Anda boleh makan apa sahaja, yang penting ialah anda terus mencatat poin. Sekiranya anda mengikuti kaedahnya "secara peribadi"tatap muka, buku yang penuh dengan resipi disediakan. Apabila anda mengikuti sistem dalam talian, semua resipi terdapat di laman web dan aplikasi." Anda boleh mencari mengikut makanan, jenis makanan dan banyak lagi. Semua resipi mempunyai titik yang ditunjukkan.
Kaedah Weight Watchers dalam 4 mata
- Disesuaikan. Dari saat pertama, setiap orang yang ingin menurunkan berat badan diberikan sejumlah mata. "Modal" ini dihitung berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan dan aktiviti fizikal harian. Ini sesuai dengan keperluan tenaga yang disesuaikan dengan individu untuk tujuan penurunan berat badan, menurut asas diet rendah kalori.
- Seimbang. Tidak ada yang dilarang dalam rejim Pemerhati Berat. Segala-galanya harus dimakan dalam jumlah yang berpatutan dan dengan cara yang bervariasi, iaitu dengan mencuba sekurang-kurangnya 5 hidangan buah dan sayur, 2 atau 3 produk tenusu, 2 atau 3 sudu lemak sayuran, karbohidrat sekurang-kurangnya dua kali sehari, makanan kaya dengan protein dan dari 1.5 hingga 2 liter air.Dengan cara ini tidak ada kekurangan dari sudut pemakanan.
- Fleksibel. Mudah dan praktikal, sistem mata mengelakkan daripada menimbang makanan. Semua yang anda makan atau minum dinilai dalam satuan titik, dipanggil menunjuk, mengikut indeks lipid dan kalori. Setiap hari memandu melantik dikira untuk menyelesaikan modal mata peribadi anda.
- Evolusi. Kaedahnya sangat lengkap. Sebenarnya, ia merangkumi tahap besar dari semua penurunan berat badan yang berjaya: penurunan berat badan, penstabilan dan penyelenggaraan jangka panjang.
Kunci kejayaan Penonton Berat
Singkatnya, di luar sokongan, diet ini didasarkan pada makan "dengan kepala anda", belajar untuk mengimbangi beberapa makanan dengan yang lain, menambah lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari dan melakukan lebih banyak latihan fizikal.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai diera yang sihat dan betul, rujuk laman web Humanitas.
